Consejos para que el masaje sea relajante

• Es importante que el entorno sea tranquilo, agradable, sin distracciones. Sería ideal utilizar iluminación suave y música muy relajante. 
• Situar todo lo que podamos necesitar a mano: toallas, servilletas, cremas, aceite. 
• Sería genial dejar el teléfono desconectado. 
• Mantener una temperatura agradable en la habitación, teniendo en cuenta que la persona que recibe el masaje puede tener mayor sensación de frío que quien lo da.
• La crema puede ser cualquiera tipo hidratante, fácil de dosificar. El aceite es cómodo para dar masajes porque se absorbe más lentamente, con lo cual puedes utilizar muy poco para abarcar una zona muy amplia.
• Nos centraremos en la región cervical y hombros, donde con mayor frecuencia aparecen sobrecargas debido al cansancio diario. Puede hacerse tumbado o sentado. Tumbado va a ser agradable para quien reciba el masaje si usa cojines para lograr una postura cómoda .

¿Qué es la sofrología?

Se trata de un método psico-corporal, que se basa en el aprendizaje y la práctica regular de una serie de ejercicios sencillos para controlar la respiración, y ciertas técnicas de relajación y de visualización.

La sofrología es muy conocida para la preparación al parto. Pero, también se la conoce como una medicina terapéutica eficaz.
Se utiliza mucho para la gestión del estrés prolongado, y todas sus consecuencias (insomnios, dolor de espalda…) y para luchar contra la ansiedad o los miedos.

La primera sesión comienza con una entrevista para comprender la problemática y elegir el método y los ejercicios apropiados. Después, se pasa a la práctica.
 La persona se sienta o está tumbada, y comienzan las técnicas respiratorias y el método de relajación escogido.
La persona toma conciencia de su cuerpo y relaja sus músculos, primero unos, y luego los otros. Tras la relajación del cuerpo, se debe trabajar la relajación del espíritu a través de una serie de ejercicios de visualización. La sesión se termina con un diálogo para determinar de qué manera el paciente ha vivido el ejercicio.

Consejos para ejercitar la respiración profunda

La respiración profunda es fundamental para la salud física y el desarrollo espiritual.

• Adopta una postura cómoda, ya sea sentado o acostado.
• No cruces los brazos ni las piernas, porque eso provoca una tensión física.
• Apoya una mano en el estómago, justo por encima del ombligo.
• Comprueba los principales puntos de tensión, y relájalos conscientemente. Afloja las mandíbulas, pero sin abrir la boca. Deja caer los hombros. Abre las manos y deja caer los dedos.
• Cierra los ojos y ve tomando conciencia de la posición de tu cuerpo: primero la cabeza, y sucesivamente los brazos, el tronco y las piernas.
• Respira como lo haces normalmente y escucha tu respiración durante diez inspiraciones.
• Empieza a respirar profundamente, llenando antes el vientre y después el pulmón, en una sola inspiración. Controla que primero se eleve la mano que apoyas sobre el ombligo, y luego llena también el tórax.
• Realiza diez de estas inspiraciones profundas, reteniendo el aire mientras cuentas hasta cinco. Después exhálalo.
• Deja que tu respiración se normalice naturalmente.
• Tensa con suavidad los músculos y mientras vuelves a relajarlos, abre los ojos.

La firmeza adecuada del colchón

La firmeza del colchón es la resistencia que ofrece un colchón contra la carga producida por el cuerpo humano.
El colchón debe ser firme y recto, no debe tener la forma de una hamaca, pero debe ser suficientemente mullido como para adaptarse a las curvas de la columna.
Si te molesta la espalda, se recomienda un colchón de firmeza intermedia para reducir el dolor de espalda.
Algunos fabricantes aconsejan escoger la firmeza en función del peso del usuario. Así, recomienda un colchón blando para personas de menos de 70 kg., uno medio, hasta los 100 kg, y uno firme si se supere dicho peso.
Los colchones de muelles son los de mayor firmeza, los de viscoelástica son intermedios y los de látex son los de menor firmeza.