Ejercicio básico y sencillo para trabajar lumbares

Los lumbares son músculos que ayudan a mantener el equilibrio, por lo que son muy utilizados a diario, y por lo tanto, están acostumbrados a ser exigidos, por lo que podemos trabajarlos varios días a la semana sin problemas.

Para realizar este ejercicio nos acostamos boca abajo con las piernas extendidas y la punta de los pies tocando el suelo a la altura de los hombros, ya que serán nuestro apoyo. Hundimos el ombligo y apretamos los glúteos y, con las manos en la nuca, elevábamos los hombros sin mover la cabeza ( que sigue la línea de la espalda) lo más que podamos pero de forma lenta, soltando el aire.
También podemos hacer este ejercicio con la ayuda de una pelota suiza.

Los pros y los contras de las fajas abdominales para el dolor lumbar

Las fajas abdominales que encontramos por farmacias o ortopedias para aliviar del dolor lumbar tienen sus ventajas y desventajas.
Normalmente, cuando un paciente busca ayuda para combatir sus dolores de espalda las fajas suelen proporcionar sujeción y estabilidad de la zona lumbar proporcionando alivio casi inmediato del dolor.
En contra partida, la musculatura responsable para dar estabilidad al tronco deja de trabajar y se atrofia cada vez más. 

Lo cierto es que, si el problema es la falta de estabilidad, ¿por qué no trabajar la musculatura en vez de inhibir su activación con un elemento externo?.
Los estudios demuestran  que la utilización de la faja inhibe la contracción del principal músculo estabilizador de la columna lumbar (músculo transverso abdominal). Con eso, el número de recaídas después de un episodio de lumbalgia es hasta 80% mayor en los pacientes tratados con reposo comparados con pacientes tratados con ejercicios activos de estabilización lumbar.

El Bloqueo Radicular Selectivo para las hernias de la columna

El Bloque Radicular Selectivo, consiste en la colocación de unos medicamentos habitualmente un corticoide de acción prolongada junto con un anestésico local para el alivio inmediato del dolor alrededor de la raíz nerviosa, afectada por la hernia discal.  Este actúa reduciendo inmediatamente la inflamación que es la causa del dolor y tiene un efecto antiinflamatorio inmediato al utilizar un corticoide de acción rápida combinado con uno de acción prolongada. 
La gran ventaja es que el corticoide al colocarse alrededor de la raíz nerviosa queda en intimo contacto con ésta y concentra toda la dosis del antiinflamatorio (corticoide) en el lugar mismo de la raíz que esta inflamada por la compresión que produce la hernia.

Este procedimiento se realiza en un pabellón bajo anestesia local y sedación mínima proporcionada por un anestesista y el cirujano de columna realiza este procedimiento bajo radioscopia de tal forma que el medicamento queda colocado exactamente donde esta la hernia y la raíz nerviosa comprimida.

El masaje Champi

Este masaje se basa en los principios de la Medicina Tradicional Ayurvédica. Combina aspectos energéticos y físicos, enfocados principalmente al sistema nervioso central, con la finalidad de relajar el cuerpo, a la vez que moviliza el líquido cefalorraquídeo y activa el desplazamiento de la sangre y de la linfa, alivia los dolores de cuello y cabeza, libera la tensión física y emocional, previene la fatiga mental y el cansancio visual, favorece el equilibrio y la armonía física, mental y emocional. Su diferencia con el resto de los masajes que se practican en ese país es que el champi emplea aceite. Los aceites esenciales que se usan se eligen en dependencia de los beneficios de cada uno para áreas específicas del cuerpo.