¿Por qué se puede debilitar el suelo pélvico?

Embarazo y parto: constituye la principal causa del debilitamiento. Cuando la mujer está embarazada, la presión abdominal aumenta a medida que el bebé aumenta de peso y tamaño. Como consecuencia, el suelo pélvico debe realizar un esfuerzo mucho mayor. Además, la distensión de estos músculos aumenta cuando el bebé pasa a través de ellos en el parto.
Deporte: aquellos que requieren saltos o impactos (baloncesto, carrera, aerobic, etc.) y/o aumentan la presión intraabdominal, debilitan la musculatura del suelo pélvico.
Menopausia: igual que el resto de los músculos, cuando no se ejercitan simplemente se van atrofiando con el paso de los años. Además, con los cambios hormonales de la menopausia, puede producirse pérdida de flexibilidad en los mismos. Intervenciones quirúrgicas de la zona del periné (cirugía de próstata, de útero..)
Herencia: existen pacientes con mayor riesgo de padecer disfunciones de suelo pélvico.
Ciertas profesiones de riesgo: deportistas, cantantes, músicos de instrumentos de viento, etc.
Otros factores: obesidad, estreñimiento crónico, tos crónica, alergias (estornudos), etc.

Las disfunciones del suelo pélvico y sus consecuencias

El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo la vejiga, el útero y el recto en posición correcta y en suspensión en contra de la fuerza de la gravedad. Normalmente estos músculos no se ejercitan de forma voluntaria, por ello muchas mujeres y hombres no son conscientes de su localización anatómica. Las disfunciones del suelo pélvico alteran la calidad de vida originando problemas fisiológicos y psicosociales. Se calcula que 4 de cada 10 mujeres tienen incontinencia, acentuado con la edad y con el número de partos.


La existencia de alteraciones en estos músculos puede provocar, a corto o a largo plazo, las siguientes afecciones:
- Incontinencia urinaria: es la pérdida involuntaria de orina. Puede ser de urgencia, de esfuerzo o mixta.
- Incontinencia fecal y/o de gases
- Prolapsos: Es el descenso parcial o total de los órganos internos de la cavidad intraabdominal tales como la vejiga (cistocele), el útero (histerocele) o el recto (rectocele).

¿Puedo realizar Pilates durante todo el embarazo?

Las embarazadas pueden practicar Pilates hasta el último día del  embarazo, siempre y cuando el médico no haya dicho lo contrario. En general las embarazadas que hacen Pilates realizan los ejercicios hasta el final del embarazo, pero existen algunas posturas que es preferible evitar como los ejercicios de espalda, ya que pueden interferir en la irrigación sanguínea al bebé, y también aquellos ejercicios de rebote, como por ejemplo los que incluyen patadas o saltos.

La correción postural durante el embarazo gracias a Pilates

Durante el embarazo, suceden cambios importantes en la postura de la embarazada, lo cual puede ocasionar diferentes malestares y un desaliniamiento en diferentes partes del cuerpo. La práctica del método Pilates, mejora la condición cardiovascular y muscular, favoreciendo la corrección postural, fortificando la musculatura profunda y evitando un aumento excesivo de peso, lo que proporcionará a la mujer una mejor condición física general. Los ejercicios  pilates proporcionan una preparación ideal para el cuerpo y la mente, antes del parto y desempeñan una importante función en la rápida recuperación posparto, sin causar daño alguno a la mamá o al bebé.