Ejercicio para corregir los hombros redondeados

Para este ejercicio utilizaremos una banda elástica. Fortalece y estabiliza los músculos de los hombros y abre el pecho. Además, nos ayudará a corregir nuestra postura.
Anude la banda elástica alrededor de algo estable en frente suya, a la altura aproximada de los hombros, sostenga los extremos con las manos. Inspire para comenzar.
Espire mientras tira hacia la parte inferior de la espalda, llevando los hombros hacia atrás. Tire hacia atrás del cuerpo hasta que note que se activan los músculos de la espalda. Mantenga una respiración completa. Inspire y vuelva a la posición de inicio.
Recuerde mantener el cuello estirado y relajado y no permita que sus hombros se eleven.

¿Por qué se puede debilitar el suelo pélvico?

Embarazo y parto: constituye la principal causa del debilitamiento. Cuando la mujer está embarazada, la presión abdominal aumenta a medida que el bebé aumenta de peso y tamaño. Como consecuencia, el suelo pélvico debe realizar un esfuerzo mucho mayor. Además, la distensión de estos músculos aumenta cuando el bebé pasa a través de ellos en el parto.
Deporte: aquellos que requieren saltos o impactos (baloncesto, carrera, aerobic, etc.) y/o aumentan la presión intraabdominal, debilitan la musculatura del suelo pélvico.
Menopausia: igual que el resto de los músculos, cuando no se ejercitan simplemente se van atrofiando con el paso de los años. Además, con los cambios hormonales de la menopausia, puede producirse pérdida de flexibilidad en los mismos. Intervenciones quirúrgicas de la zona del periné (cirugía de próstata, de útero..)
Herencia: existen pacientes con mayor riesgo de padecer disfunciones de suelo pélvico.
Ciertas profesiones de riesgo: deportistas, cantantes, músicos de instrumentos de viento, etc.
Otros factores: obesidad, estreñimiento crónico, tos crónica, alergias (estornudos), etc.

Las disfunciones del suelo pélvico y sus consecuencias

El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo la vejiga, el útero y el recto en posición correcta y en suspensión en contra de la fuerza de la gravedad. Normalmente estos músculos no se ejercitan de forma voluntaria, por ello muchas mujeres y hombres no son conscientes de su localización anatómica. Las disfunciones del suelo pélvico alteran la calidad de vida originando problemas fisiológicos y psicosociales. Se calcula que 4 de cada 10 mujeres tienen incontinencia, acentuado con la edad y con el número de partos.


La existencia de alteraciones en estos músculos puede provocar, a corto o a largo plazo, las siguientes afecciones:
- Incontinencia urinaria: es la pérdida involuntaria de orina. Puede ser de urgencia, de esfuerzo o mixta.
- Incontinencia fecal y/o de gases
- Prolapsos: Es el descenso parcial o total de los órganos internos de la cavidad intraabdominal tales como la vejiga (cistocele), el útero (histerocele) o el recto (rectocele).

¿Puedo realizar Pilates durante todo el embarazo?

Las embarazadas pueden practicar Pilates hasta el último día del  embarazo, siempre y cuando el médico no haya dicho lo contrario. En general las embarazadas que hacen Pilates realizan los ejercicios hasta el final del embarazo, pero existen algunas posturas que es preferible evitar como los ejercicios de espalda, ya que pueden interferir en la irrigación sanguínea al bebé, y también aquellos ejercicios de rebote, como por ejemplo los que incluyen patadas o saltos.