Ejercicios para aliviar dolores cervicales

Ejercicio de abdominales con banda elástica

Este ejercicio fortalece no sólo los abdominales, sino también los flexores de la cadera y cuello. Además enseña la curva en C y a articular la columna.
Siéntese con las piernas estiradas frente a usted ( si es principiante, flexione las rodillas). Coloque la banda elástica bajo la parte delantera de los pies y sosténgala por los extremos. Mantenga los hombros relajados.
Espire y tire del ombligo hacia la columna para comenzar a rodar formando una curva en C en la zona lumbar. Ruede hacia bajo vértebra a vértebra hasta tocar el suelo con la espalda.
Con la espiración empiece levantando el cuello y la cabeza y ruede hacia arriba con el abdomen dentro. Permita que la banda le ayude a despegar la espalda vértebra a vértebra del suelo.

El Masaje de Tejido Profundo

Se trata de un tipo de masaje en el que se realiza una presión mayor, estimulando las capas profundas de los músculos. Ayuda a liberar la tensión muscular, relajar y evitar el dolor. Mejora la circulación y contribuye a evitar la sensación de fatiga, uno de los síntomas de la fibromialgia.
ambién resulta muy útil en los atletas que acumulan ciertos grados de tensión muscular a consecuencia de su trabajo de entrenamiento. 
Si durante la sesión aparecen dolores o molestias que incomodan al paciente es necesario terminar con la sesión. Tampoco está recomendado en aquellas personas que por su estado físico o edad no resulten ser tolerantes a esta técnica. Las personas que padecen de osteoporosis o creen que pueden padecerla deben abstenerse de someterse al mismo.

El sobrepeso como causa de la hernia discal

El sobrepeso prolongado en el tiempo puede provocar que los músculos y huesos de la espalda se tensionen y llegue el dolor de espalda.
La carga de peso que soporta tu columna vertebral repercute directamente en los discos intervertebrales. El aumento de trabajo de los discos acelera su desgaste y su degeneración puede derivar en la aparición de problemas graves de espalda como la hernia discal.
Cualquier tipo de sobrepeso que una persona lleve, especialmente en la parte superior frontal del abdomen, empeora cualquier dolor de espalda. El ejercicio y la dieta son cruciales para mejorar el dolor de espalda en pacientes con sobrepeso.