Consejos para prevenir el dolor cervical

1. Mantener siempre una correcta posición de la cabeza, e decir, con la cabeza recta, barbilla a nivel.
2. Procure dormir adecuadamente: Al dormir boca arriba, utilice una almohada pequeña bajo su cuello, de manera que su cabeza queda a la misma altura que el resto de su cuerpo, ni más arriba ni más abajo. Al dormir de medio lado, use una almohada más grande y dura entre su hombro y su cabeza, de manera que la columna vertebral quede alineada. Evite dormir boca abajo.
3. Realice ejercicios de estiramiento del cuello al menos unos minutos cada hora. Lleve a cabo ejercicios de cuello como flexiones, extensiones, desviaciones laterales y círculos.
4. Aplique calor local después de su jornada laboral, con chorro e agua caliente o paños calientes, así relaja los músculos.
5. Si padece de artrosis o un problema más serio que una contractura, un cuello ortopédico utilizado en algunos momentos del día le podría ser de gran ayuda.

¿Qué pruebas son necesarias para diagnosticar un problema en la espalda?

Diagnosticar el dolor de espalda no siempre es un proceso rápido y simple.

Pruebas que le puede requerir su médico:

Las radiografías : muestran el estrechamiento del canal espinal (estenosis espinal), fracturas, salientes de hueso (osteofitos), u osteoartritis.

Tomografía Axial Computarizada (CT o CAT, en inglés)

Resonancia Magnética (MRI, en inglés): la resonancia y la Tomografía muestran los tejidos blandos de la columna y ayudan a identificar problemas como discos rasgados o discos herniados.

Estudio de los huesos: Para problemas de la columna vertebral, como la osteoartritis, fracturas o infecciones.

Discograma: Es un procedimiento que confirma o descarta que el/los disco/s sea/n la causa del dolor.

Mielograma: A fin de determinar si su canal o médula espinales está afectados (tal vez por una compresión de nervios que causa dolor y debilidad).

Precauciones para realizar los ejercicios si padeces Osteoporosis

El ejercicio regular puede reducir la probabilidad de fracturas óseas asociadas con la osteoporosis. Los estudios demuestran que los ejercicios que requieren de los músculos para la tracción de los huesos, hacen que los huesos retengan y, posiblemente, que ganen densidad. Con respecto a los ejercicios es conveniente saber que:

Deben ser adecuados para cada persona.
Nunca deben provocar dolor.
Deben realizarse de forma suave y sin forzar.
Deben repetirse 10-15 veces con períodos cortos de descanso de unos 5 segundos entre ellos.
Se debe evitar cualquier ejercicio que ofrezca riesgo de caída.

Ejercicio Pilates : La Sirena (Mermaid)

La sirena es un ejercicio pilates en el que se busca alargar la columna.
Siéntese en el suelo con las piernas dobladas hacia el lado izquierdo. La mano derecha está en suelo, proporcionar algo de apoyo mientras se sienta en posición vertical.
Apriete los abdominales.
Mantenga su hombro izquierdo hacia abajo, lejos de su oreja, mientras extiende su brazo izquierdo hacia arriba por encima de su cabeza.
Su mano de apoyo se aleja aún más de su cuerpo para aumentar el estiramiento. También puede doblar el codo de apoyo hacia abajo sobre el suelo.
Mantenga los hombros hacia abajo.
Haz 2 repeticiones a cada lado, manteniendo el último estiramiento de 30 a 45 segundos.