Ejercicio Sirena con giro

Siéntese de lado en la colchoneta, en su cadera izquierda, con la pierna izquierda en el suelo, las rodillas dobladas a 90 grados, y la palma de su mano izquierda en el suelo. Doble la rodilla derecha hacia el techo y coloca el pie derecho en el suelo delante de su pie izquierdo. Estire ambas piernas para elevar las caderas hacia el techo mientras se extiende el brazo derecho directamente sobre su cabeza. Desde esta posición, gire el torso hacia abajo y hacia la izquierda, estirando su brazo derecho por debajo de su cuerpo. Invertir el movimiento para volver a la posición inicial. Luego cambie de lado y repita.
Recuerda que debes exhalar con cada movimiento.
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Consejos para disfrutar al máximo del Spá

1. No comas por lo menos una hora antes de un masaje o tratamiento corporal.

2. Llegar 30 minutos antes.

3. Si puedes tomar algunas respiraciones profundas antes de tu tratamiento, tu experiencia será mucho más gratificante.

4. Toma mucha agua antes y después. El agua aumenta los beneficios desintoxicantes y re-hidratantes.

5. Habla con tus terapeutas y coméntale si hay algo que le haga sentir incómodo ( demasiado frío, calor...)

Las terapias más comunes de los Spás y para qué sirven

Los tratamientos que incluyen la mayoría de los Spás ayudan a relajarse, rejuvenecer y revitalizar la mente y el cuerpo. Estos son las terapias más usuales:
- Baño turco: es el calor húmedo. Indicado para personas sedentarias, esta opción hidrata, elimina toxinas, activa el drenaje linfático y oxigena el flujo sanguíneo.

- Terma romana: activa el sistema circulatorio e hidrata el organismo.

- Ducha de aceites esenciales: el agua de los difusores viene mezclada con aceites esenciales que tienen propiedades drenantes, relajantes y estimulantes.

- Pediluvio: recorrido sobre piedras terapéuticas a la vez que varios chorros de agua ejercen presión en el cuerpo, combinando temperaturas altas y bajas para activar la circulación.

Síndrome cruzado: desequilibrio entre músculos fásicos y tónicos

El síndrome cruzado es un desequilibrio entre la musculatura anterior y posterior del tronco a nivel del pecho, hombros y espalda alta (síndrome cruzado superior), y entre la musculatura de la zona abdominal, de la cadera y la espalda (síndrome cruzado inferior). El método Pilates ayuda a corregir este desequilibrio muscular.
Si estos desequilibrios no se previenen o solucionan, pueden desencadenar limitaciones graves en la movilidad de la columna asi como causar hernias a largo plazo.
Conociendo la naturaleza de cada grupo muscular, y valorando su respuesta ante la disfunción, el tratamiento de dicho músculo se basará en ejercicios basados más en el estiramiento y las técnicas para rebajar el tono muscular (músculos posturales), o el fortalecimiento (músculos fásicos).Por eso, nada mejor que considerar lo músculos fásicos y tónicos al momento de entrenar y planificar una rutina de ejercicios que corrija esta tendencia natural al desequilibrio que ocasiona los síndromes cruzados.

• Músculos posturales / tónicos: Facilitamiento, acortamiento, hipertonía.
• Músculos dinámicos / fásicos: Inhibición, debilidad, hipotonía