Ejercicio de estiramiento de la columna con pelota suiza

El objetivo de este ejercicio es movilizar la columna vertebral.
Siéntese en la pelota, con la pelvis en posición neutra, los pies separados separados por el ancho de las caderas y las manos apoyadas a los lados de la pelota.
Espire y contraiga los músculos centrales, mientras extiende la nuca y baja la barbilla hacia el pecho. Empiece a flexionar la columna, vértebra a vértebra. Al bajar, deje que se relaje el pecho y la caja torácica.
LLegue hasta donde le resulte cómodo, no fuerce el estiramiento. Los brazos pueden caer algo por debajo de las rodillas. Relaje los hombros para que no se eleven. Mantenga la posición mientras toma aire.
Espire y empiece a extender la columna, volviendo a colocar las vértebras una sobre otra. Luego deje caer los hombros y concéntrese en la sensación de extensión de la nuca.
Repita el ejercicio entre 3 y 5 veces.

Ejercicio Pilates Avanzado con pelota: el Elefante

El objetivo de este ejercicio es la flexión del segmento lumbar de la columna.
Boca abajo con los muslos sobre la pelota ( si se desea más dificultad, poner los pies sobre la pelota). Con la pelvis neutra, la columna flexionada y la barbilla apuntando al pecho. Las manos debes estar a la altura de los hombros.
Para mantener la alineación, las piernas debes estar juntas y los glúteos y los músculos de las piernas controlados. Los abdominales también deben estar contraídos.

Espire y acerque la pelota a las manos con los abdominales. El trasero se elevará, pero no deje caer el peso sobre las manos, porque podría perder el equilibrio.

Inspire y deje que la pelota se aleje un poco, pero sin que vuelva a la posición inicial.
Repita el ejercicio 10 veces.

¿Qué es el Budokon?

El budokon es una actividad que no sólo permite realizar un excelente trabajo físico, sino que además equilibra la mente y el espíritu. No sólo mejoramos nuestro tono muscular, sino que liberamos tensiones y nos relajamos.

Conjuga técnicas del yoga, arte marciales y meditación.

Sus efectos son variados ya que reafirma, tonifica y afina los músculos de todo el cuerpo aunque se centra en los de las piernas, brazos y hombros. Además, a través de la meditación la persona consigue disminuir los niveles de estrés presentes en vida diaria.

Cualquier persona, sin importar la edad o el sexo, puede practicar el Budokon; pero se recomienda que los principiantes no traten de excederse en sus limitaciones físicas.

Ejercicio de relajación de la columna vertebral

Siéntate en una silla. Al soltar el aire, con mucho cuidado, irás bajando para relajar toda la columna, primero la cabeza luego las cervicales, las dorsales y las lumbares hasta llegar abajo. No se debe forzar, se llegará hasta donde se pueda, el ejercicio es igual de efectivo. Sube de la misma forma, suavemente y empezando por las lumbares, dorsales hasta las cervicales.