Tabla de ejercicios pilates para principiantes

La siguiente rutina de ejercicios Pilates está recomendada para quienes empiezan a entrenar el método Pilates:

1. El Cien con piernas flexionadas: Tumbado boca arriba, piernas flexionadas a 90 grados, levanta la parte superior del tronco y mira al frente, con los hombros relajados. Estira los brazos hacia delante muévelos mientras respiras y agitas los brazos arriba y abajo.Haz 100 respiraciones.

2.Flexión hacia delante de columna, con piernas flexionadas: Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas. Toma aire y exhalando, levanta el cuello, luego la espalda. Realiza una curva en "C" con la columna y estira los brazos hacia delante. Luego, vuelve a la posición inicial, curva la zona lumbar metiendo el abdomen para rodar hacia atrás.

3. Círculos con una pierna. Tumbado boca arriba, flexiona una pierna y la otra la estiras hacia el techo. Realiza círculos con el dedo gordo del pie, como si quisieras escribir en el techo. Suelta el aire mientras mueves la pierna, y no te olvides de mover sólo la pierna que está estirada. Mantén firme el abdomen.

4.Rodar hacia atrás: sentado en los isquiones, sujétate las piernas flexionadas por la parte de atrás, agacha un poco el cuello hacia delante. Aprieta el abdominal y suelta el aire mientras te mueves hacia atrás. No ruedes hasta el cuello.

Relaja tus pies con zumo de limón

Para relajar tus pies, después de una dura jornada, mételos en agua caliente, y masajéatelos con el zumo de un limón fresco. El agua caliente te abrirá los poros y el zumo te refrescará y relajará los nervios de tus pies.
El limón viene fenomenal también para afecciones como la gota. El consumo de limón previene la acumulación de depósitos de ácido úrico en los tejidos, reduciendo así la posibilidad de un ataque de gota.

Ejercicios fáciles Pilates para tonificar las piernas

Con estos ejercicios fáciles podrás tonificar tus piernas. Recuerda mantener siempre el ombligo dentro y mantener el control de las extremidades inferiores. No tenses el cuello.

1. Nos tumbamos boca arriba sobre la colchoneta con los brazos pegados al cuerpo, la columna neutra. Uno de los pies apoyado en el suelo y la otra pierna flexionada haciendo un ángulo de noventa grados con el cuerpo. Después estiramos la pierna flexionada, con la exhalación, y volvemos a la posición inicial. Lo hacemos 15 veces  con cada una de las piernas. Cuando tengas más control, aumenta el número de repeticiones.

2. Igual que la posición anterior. Lo que tenemos que hacer es mover la pierna flexionada hasta un ángulo de cuarenta y cinco grados hacia ti y volver a la posición inicial. Lo repetimos las mismas veces con ambas piernas.

3 Hierbas medicinales para calmar el dolor de espalda

Algunas hierbas medicinales pueden aliviar su dolor de espalda, pero antes de consumirlas, debe consultar con su médico.

Crema de capsaicina: La capsaicina es el ingrediente activo del chile y puede aliviar el dolor. Sin embargo, solamente alivia el dolor durante un tiempo, por eso debe aplicársela de 4 a 5 veces por día. Es posible que transcurran varias semanas para que comience a sentir que el dolor se ha aliviado con la crema de capsaicina. Por eso, si no ve resultados inmediatos, no se dé por vencido.

Garra del diablo: La garra del diablo proviene del sur de África, donde se la utilizó durante siglos para tratar la fiebre, artritis y problemas gastrointestinales. Es un anti inflamatorio. En la actualidad, se la utiliza para problemas que causan inflamación y dolor, como la osteoartritis. Se puede consumir en cápsulas.

Corteza del sauce blanco: A partir del sauce blanco se elaboró la aspirina en Europa. Si no desea tomar la versión sintetizada (la aspirina puede afectar el estómago), pruebe con corteza del sauce blanco. Se utiliza para tratar el dolor o la inflamación, como la osteoartritis. Además, puede aliviar el dolor agudo de espalda.