Tengo el cuello corto, ¿el método Pilates puede solucionarlo?

Al ser la estructura ósea la responsable de este problema estético, no puede hablarse de una solución, pero sí de una mejora del aspecto gracias al método Pilates, y sobre todo, de evitar que se agrave. El trabajo debe enfocarse:
1. En el tono y elasticidad de los músculos del cuello.
2. En el tono y la fuerza de los músculos paracervicales (los que envuelven las vértebras).
3. En el contenido de agua de los discos intervertebrales.
4. En la mejora de la postura. a veces el cuello no es corto, pero al ser las espaldas cargadas, parece nacer del pecho y se muestra más bien horizontal que vertical, lo que le infiere una dimensión falsa. En este caso, la solución consiste en corregir la cifosis.

En general, la actividad física ayudará, excluyendo la práctica del culturismo, ya que el aumento de volumen del trapecio agravaría el problema.
Los ejercicios abdominales contribuirán a fortalecer los músculos paracervicales.
Una buena y constante hidratación, bebiendo agua e ingiriendo abundante fruta y verduras, evitará que los discos intervertebrales pierdan contenido en agua.

¿Cómo se consigue la estabilidad del tronco en los ejercicios Pilates?

La mayoría de los ejercicios Pilates requieren que se mantenga el torso estable mientras movemos los brazos o las piernas. La estabilidad del tronco se consigue principalmente mediante la fuerza abdominal y es uno de los conceptos más importantes del método Pilates. Una vez más, los abdominales son los responsables de mantener la columna inmóvil mientras otras zonas del cuerpo se mueven a su alrededor.

Ejercicios de rehabilitación para pies y tobillos con Pielaster

El Pielaster es una opción comercial que puede completar el entrenamiento propioceptivo de pie y tobillo.
El Pielaster, se compone de 2 piezas exactamente iguales. Se trata de un cuerpo esferoidal de planta elíptica, que sigue el contorno del pie, y permite un giro ondulante de 360º si está colocado sobre su porción convexa.
Esta forma concreta posibilita unos rangos de movimiento específicos para la articulación del tobillo.
Es suficiente la realización de 3 sesiones semanales de entre 10-15 minutos, para conseguir mejoras significativas en el equilibrio y en la prevención de lesiones al cabo de 4-6 semanas.

Ejercicio 1. Mover los dos pies en balanceo paralelo hacia la izquierda y hacia la derecha.

Ejercicio 2. Balancearse hacia delante y atrás.



Ejercicio 3. Realizar movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj primero y en sentido contrario después.

Ejercicio para recuperar la movilidad del hombro

Ejercicio indicado en los casos en los que la elevación del hombro sea difícil o imposible de realizar en pacientes que han padecido una fractura de clavícula ó del tercio superior del húmero, una luxación ó están afectos de una periartritis escápulo humeral u hombro congelado.
Realizarlo en posición de pie y tal y como sugiere la figura. Con la extremidad totalmente extendida, reptando con los dedos por la pared hasta alcanzar la máxima altura, conseguido lo cual descenderá lentamente el brazo a la posición normal (de 15 a 20 veces). Este ejercicio puede realizarse también ayudándose con la otra extremidad.