Ejercicios de rehabilitación del hombro

Para realizar estos ejercicios de rehabilitación, necesitará dos pesas pequeñas. Haga los ejercicios lentamente, y recuerde que no debe sentir dolor:

1. Ejercicio de extensión del hombro:
Tumbado boca abajo en una mesa, con la espalda recta y la frente apoyada. Coja la pesa con el brazo lesionado. Despacio lleve el brazo hacia atrás, teniendo en cuenta que el brazo esté derecho con la palma hacia abajo. Procure siempre que el hombro lesionado siga tocando la mesa mientras levanta el brazo. Su mano debe levantarse entre 25 y 50 cm. por encima del nivel de la mesa. Después lentamente vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio en dos series de 10 repeticiones descansando 30 seg. cada 10 repeticiones.

2. Ejercicio de flexión del hombro:
Sentado en una silla, con la espalda recta pegada al respaldo. Coja la pesa con el brazo lesionado. Despacio levante el brazo recto con la mano mirando a su cuerpo, hasta llegar a un ángulo de 90 grados. Lentamente baje el brazo a la posición inicial Repita el ejercicio en dos series de 10 repeticiones descansando 30 seg. cada 10 repeticiones.

3. Ejercicio de hiperflexión de hombro:
Tumbado boca abajo con los brazos extendidos hacia delante y la frente apoyada. Coja la pesa con el brazo lesionado y lentamente levante la pesa hacia arriba con el brazo recto. Mantenga la espalda recta, la mano debe mirar hacia abajo. Levante la mesa por encima de la cabeza. Lentamente vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio 20 veces descansando 30 seg. cada 10 repeticiones.

4. Ejercicio de abducción de hombro:
De pie, coja una pesa con cada mano, las manos mirando hacia fuera. Lentamente levante los dos brazos al mismo tiempo hasta llegar a nivel de los hombros (90 grados), cuando llegue a esta posición, gire las manos hacia abajo y lentamente vuelva a su posición inicial. Repita el ejercicio 20 veces descansando 30 seg. cada 10 repeticiones.

¿Qué soluciones tiene el Síndrome Piramidal además de los estiramientos?

El síndrome del Piramidal puede ser doloroso, pero dicho dolor se puede reducir con los siguientes métodos:

• Antiinflamatorios e inyecciones de anestésicos locales para una relajación temporal.
• Los masajes profundos se pueden utilizar también inicialmente. Es importante saber manipular correctamente
• El calor se utiliza para ayudar al músculo a relajarse, reduciendo el espasmo y el dolor.
• El ultrasonido es ideal para preparar el músculo piramidal para el masaje y para conseguir el músculo estirarlo hacia fuera.
• La cirugía se puede considerar, pero generalmente solamente como último recurso.

¿Es bueno el método Pilates para tratar el Síndrome Piramidal?

Los ejercicios del método pilates son muy recomendables para quienes padecen el Síndrome Piramidal, tanto para prevenirlo como tratar el dolor. El instructor deberá indicar movimientos y posiciones que ayuden al estiramiento de este músculo, que se debe realizar de forma suave e indolora hasta notar que cede la tensión y el dolor.Y siempre sin forzar el movimiento hasta el dolor. Cuando notemos una tensión moderada, mantendremos la posición durante 10 a 20 segundos, tras esto relajaremos la postura para volver a estirar.

Consejos posturales para evitar el Síndrome Piramidal

Se deben hacer algunas correcciones en la postura durante sus actividades diarias para evitar el Síndrome Piramidal:

1.Al conducir, pararemos a pasear de vez en cuando.
2. Utilizaremos una mecedora para sentarnos, y si no tenemos, cambiaremos con regularidad la postura al estar sentados.
3. Aprender a levantarnos, sentarnos, vestirnos, etc. también es importante.
4. Dormir de lado con una almohada entre las rodillas.