Ejercicio de estiramiento de piernas en la oficina

Sentado, haz una pausa en tu trabajo y realiza este ejercicio para mejorar la circulación y el confort en las piernas y reducir la fatiga.

• 1. Estira tu pierna directamente delante de tí.
• 2. Flexiona el pie con la punta del pie hacia arriba.
• 3. Mantenlo siete segundos, luego relaja y repite el movimiento.
• 4. Repite el ejercicio tres o cinco veces.
• 5. Baja esa pierna y realiza el ejercicio con la otra.

Infiltraciones intraarticulares de ácido hialurónico en rodillas con artrosis

Al realizar movimientos, las articulaciones ayudan a que el cuerpo se flexione, se doble y gire hasta llegar a la siguiente posición. Con el paso del tiempo y el uso, que se ve afectado por movimientos repetitivos, las articulaciones se comienzan a desgastar y esto es sinónimo de aparición de dolencias y molestias.

El ácido hialurónico, es un componente esencial y muy importante del tejido de las articulaciones ya que afecta a su capacidad de recuperación, elasticidad y fuerza gracias a las propiedades de retención del líquido lubricante en el cartílago y en las articulaciones.

Las infiltraciones intraarticulares de ácido hialurónico en rodillas con artrosis leve o moderada consiguen un efecto lubricante que mejora el dolor y la movilidad. Suelen tener un efecto de aproximadamente 6 meses.

Consejos para realizar los ejercicios de equilibrio del método Pilates

En los ejercicios de equilibrio de la rutina Pilates, las respiraciones siempre deben de ser fluidas, no deben de retener el oxígeno en los pulmones, la exhalación y el control abdominal nos ayudará a mantener el equilibrio.
Relajar el cuerpo y estirar sus músculos en el momento de exhalar, relajen sus hombros y cierren sus costillas, formando un corsé en el cinturón lumbar (parte media del torso). Hagan los movimientos muy lentos y precisos.
Su abdomen bajo siempre sumergido hacia su espalda.
Los hombros deben de abrir por delante y cerrar por espalda, como si quisieran juntar los huesitos de ésta. Su pecho se abre su espalda se cierra.
Mantener los hombros relajados y alejados de las orejas.
Contraigan el suelo pélvico ( como si quisieran aguantarse las ganas de la micción).
Hagan una línea entre frente nariz y boca.
Mantener la columna neutra.

Los defectos posturales más frecuentes

Entre los defectos posturales más frecuentes están:

- La lordosis, que se manifiesta por una curvatura excesiva de la parte inferior de la columna, que “empuja” los huesos hacia el frente, por lo que una de sus características es el presentar un abdomen prominente. Es frecuente en personas con obesidad, que duermen boca abajo y durante el embarazo, problema que es temporal.

- La joroba o cifosis, es la curvatura de la sección superior de la columna, que ocasiona el redondeo de los hombros y la proyección de la cabeza hacia delante. Es frecuente en personas con osteoporosis o artritis espinal.

- La escoliosis es la deformación de la columna vertebral, que toma una forma como de S, hacia la derecha o hacia la izquierda. Este problema se manifiesta principalmente durante la adolescencia y con mayor incidencia en las mujeres.