Tabla de ejercicios Pilates para practicar en casa

En el siguiente video se muestran una serie de ejercicios clásicos del método Pilates
que puedes practicar en casa

Ejercicio clásico de Pilates: Open leg Rocker

El Open leg rocker se puede realizar de dos formas: simplemente quedándonos en equilibrio en posición sentado sobre los isquiones o rodando hacia atrás.
Sentado en equilibrio sobre los isquiones, estira los pies y las piernas hacia arriba. Las manos se colocan en el exterior de las pantorrillas. La espalda recta y los hombros se bajan. Contrae el abdominal.
Para rodar hacia atrás, exhala tirando la pelvis atrás y rodando sobre la columna vertebral pero sin llegar hasta el cuello. Con la misma exhalación vuelve a la posición de inicio y estira la espalda. Repite unas 8 veces.

¿Para qué sirven los ejercicios Pilates de rodar?

Tres ejercicios clásicos del método Pilates son Rolling like a ball, the Seal y Open leg Rocker y los tres son ejercicios de rodar hacia atrás. Pero, ¿para qué sirven estos ejercicios?
El objetivo de los ejercicios pilates de rodar es ejercitar la capacidad de estabilización de la pelvis de la musculatura abdominal, la columna vertebral y la caja torácica en distintas posiciones.

¿Es normal sufrir dolor de espalda después del parto?

Durante el parto, la pelvis se dilata para permitir la salida del recién nacido y es muy normal que los huesos que forman el pubis, se separen. Por tanto, es común que tras el parto la columna vertebral se vea afectada, y esto provoque dolores en la espalda. El esfuerzo en el parto es tan grande, que también puede dar lugar a una hernia discal, o incluso ciática.