Ejercicio para liberar las tensiones en los hombros

Siéntese con el tronco bien recto y los brazos colgando a ambos lados del cuerpo.
Levante mucho los hombros hacia las orejas sin mover la cabeza y déjelos caer exhalando (unas 5 veces).
Continúe sólo con el hombro derecho mientras que el otro hombro permacece inmóvil.
haga lo mismo sólo con el hombro izquierdo. Repítalo 5 veces con cada uno.

Sin mover la cabeza, desplace los dos hombros hacia adelante sin levantarlos y luego hágalos retroceder lo máximo posible. Repita unas 5 veces.
Continúe sólo con el hombro derecho y luego sólo con el izquierdo. Repita 5 veces.

Tabla de ejercicios Pilates para practicar en casa

En el siguiente video se muestran una serie de ejercicios clásicos del método Pilates
que puedes practicar en casa

Ejercicio clásico de Pilates: Open leg Rocker

El Open leg rocker se puede realizar de dos formas: simplemente quedándonos en equilibrio en posición sentado sobre los isquiones o rodando hacia atrás.
Sentado en equilibrio sobre los isquiones, estira los pies y las piernas hacia arriba. Las manos se colocan en el exterior de las pantorrillas. La espalda recta y los hombros se bajan. Contrae el abdominal.
Para rodar hacia atrás, exhala tirando la pelvis atrás y rodando sobre la columna vertebral pero sin llegar hasta el cuello. Con la misma exhalación vuelve a la posición de inicio y estira la espalda. Repite unas 8 veces.

¿Para qué sirven los ejercicios Pilates de rodar?

Tres ejercicios clásicos del método Pilates son Rolling like a ball, the Seal y Open leg Rocker y los tres son ejercicios de rodar hacia atrás. Pero, ¿para qué sirven estos ejercicios?
El objetivo de los ejercicios pilates de rodar es ejercitar la capacidad de estabilización de la pelvis de la musculatura abdominal, la columna vertebral y la caja torácica en distintas posiciones.