Ejercicios Pilates nivel avanzado con Fitball

Ejercicio pilates para tríceps con banda elástica

Con este ejercicio tonificará sus tríceps además de su espalda.
Siéntese en la colchoneta con las piernas cruzadas y con la espalda erguida, pase por debajo de sus glúteos la banda elástica y tome los extremos con las manos por detrás de su nuca. Estire los dos brazos al mismo tiempo mientras exhala. Haga tres series de ocho repeticiones.

La postura correcta al realizar las tareas domésticas

Debemos intentar no catigar nuestra columna mientras se realizan las tareas del hogar:

• Para cargar la lavadora, lavavajillas y hornos: flexionar las rodillas o situar la ropa a la misma altura de la lavadora para llenarla si es de carga superior.
• Si se puede elegir, comprar los frigoríficos con el congelador en la parte inferior ( que se abre menos), y los hornos o microondas situarlos a la altura de la vista, ya que no obligan a inclinarse continuamente.
• Mantener la espalda recta y una rodilla flexionada al trabajar de pie y pasar la fregona, escoba y aspiradora.
• Para cuidar bebés debemos arrodillarnos a su altura o llevar al niño a la nuestra. Es más recomendable contar con una mesa para instalar la bañerita o cambiar los pañales que trabajar agachado.
• Cuando se plancha, hay que procurar que el plano de trabajo esté situado correctamente que es cuando el brazo queda en ángulo recto en el momento de realizar la acción.
• Para hacer las camas separe los pies para conseguir una base amplia de apoyo. Para remeter la ropa de cama, es mejor arrodillarse y no tener que inclinar el tronco hacia delante.

La recuperación después de la operación de hernia discal

Lo primordial después de operarse de una hernia discal es tener paciencia.
La intervención quirúrgica de la hernia discal lumbar se conoce genéricamente como “discectomía”, se realiza bajo anestesia general y consiste en la extracción del disco degenerado (o sus fragmentos) y liberación de las estructuras nerviosas comprimidas.
El paciente empieza a andar a las 24 horas y hace vida normal prácticamente en las dos primeras semanas.
Tras la cirugía, lo importante es proteger la zona lumbar. Evita levantar demasiado peso, especialmente si va acompañado de movimiento de torsión de la columna.
Durante las dos primeras semanas paciente tendrá que someterse a sesiones de fisioterapia todos los días. Luego, se practicarán ejercicios de fortalecimiento de la musculatura alrededor de la columna.

Se necesitarán medicamentos para desinflamar la zona, terapias de ultrasonido y masajes.

Los resultados satisfactorios en la cirugía de hernia discal están alrededor del 70-80%.