El dolor de la rodilla por artrosis

La artrosis es una enfermedad crónica degenerativa que provoca un desgaste progresivo del cartílago articular. Es muy común que la artrosis de rodilla se deba a la sobrecarga continuada. Es una articulación que tiene que soportar el peso del cuerpo y el peso de los objetos que transportamos cuando permanecemos de pie, o cuando nos desplazamos caminando, corriendo, subiendo o bajando escaleras.
El dolor en su fase aguda que provoca la artrosis de rodilla aparece cuando utilizamos la articulación o la sobrecargamos y cesa con el reposo. Es un dolor que lo sentimos más al empezar un ejercicio o cuando nos levantamos y damos los primeros pasos, y mejora después de un poco de actividad.
Cuando el tratamiento con fármacos, la pérdida de peso, los ejercicios suaves y la ayuda de un bastón, ya no son suficientes para evitar el dolor y éste es importante durante la marcha, estará indicada la colocación de una prótesis total.

Ejercicios Pilates nivel avanzado con Fitball

Ejercicio pilates para tríceps con banda elástica

Con este ejercicio tonificará sus tríceps además de su espalda.
Siéntese en la colchoneta con las piernas cruzadas y con la espalda erguida, pase por debajo de sus glúteos la banda elástica y tome los extremos con las manos por detrás de su nuca. Estire los dos brazos al mismo tiempo mientras exhala. Haga tres series de ocho repeticiones.

La postura correcta al realizar las tareas domésticas

Debemos intentar no catigar nuestra columna mientras se realizan las tareas del hogar:

• Para cargar la lavadora, lavavajillas y hornos: flexionar las rodillas o situar la ropa a la misma altura de la lavadora para llenarla si es de carga superior.
• Si se puede elegir, comprar los frigoríficos con el congelador en la parte inferior ( que se abre menos), y los hornos o microondas situarlos a la altura de la vista, ya que no obligan a inclinarse continuamente.
• Mantener la espalda recta y una rodilla flexionada al trabajar de pie y pasar la fregona, escoba y aspiradora.
• Para cuidar bebés debemos arrodillarnos a su altura o llevar al niño a la nuestra. Es más recomendable contar con una mesa para instalar la bañerita o cambiar los pañales que trabajar agachado.
• Cuando se plancha, hay que procurar que el plano de trabajo esté situado correctamente que es cuando el brazo queda en ángulo recto en el momento de realizar la acción.
• Para hacer las camas separe los pies para conseguir una base amplia de apoyo. Para remeter la ropa de cama, es mejor arrodillarse y no tener que inclinar el tronco hacia delante.