¿Es bueno el método Pilates para personas con diabetes?

Cualquier ejercicio físico de baja intensidad que practique una persona con diabetes es beneficioso, pues se ha demostrado que aumenta la sensibilidad a la insulina y puede acrecentar la respuesta de los medicamentos.
El método Pilates, gracias a sus ejercicios de equilibrio puede ayudar a reducir el riesgo de caídas. Los ejercicios de flexibilidad de la rutina Pilates, pueden ayudar a mantener el cuerpo más ágil, acelerar la cicatrización de heridas y prevenir futuras caídas y heridas.
Pilates no requiere de gran esfuerzo físico ni de extenuantes jornadas, y es de bajo impacto.
Además, el método Pilates, al centrarse en la relajación, puede ayudar a mejorar su salud bajando su nivel de estrés y ayudando a mantener la estabilidad emocional.

Sin embargo, la persona con diabetes debe ser evaluada primero por el médico antes de incorporarse a cualquier disciplina deportiva.

Tabla de ejercicios pilates para embarazadas

Antes de realizar esta tabla de ejercicios pilates para embarazadas, haz un calentamiento de 5 minutos, por ejemplo, puedes caminar o bailar:

1. Siéntate en la colchoneta con la espalda recta, flexiona las piernas y ábrelas uniendo los talones de los pies. Agarra los pies pies con las manos. Al inspirar, estire la columna lentamente.
Este ejercicio es beneficioso para la cinculación sanguínea de la pelvis y aumenta su flexibilidad. además es bueno para evitar el dolor de espalda y estira la parte anterior de los muslos.

2. Colóquese en cuadrupedia (cuatro patas), con las rodillas y las palmas de las manos en la colchoneta. Arquee su columna vertebral, como si fuera un gato y tome aire. En la espiración vuelva a poner su columna neutra lentamente.
Este ejercicio alivia los dolores de espalda.

3. Sube ambos brazos por los costados por encima de la cabeza, y junta las palmas de las manos. Mantén la posición 20 segundos. Respire profundamente. Luego baja lentamente por los costados y deja los brazos abiertos a la altura de los hombros. Mantén otros 20 segundos.
Este ejercicio fortalece los brazos y la parte alte alta de la espalda.

4. De pie, erguida con la espalda recta, rodillas sin flexionar y abdominales contraídos, contraerás lentamente los músculos perineales (cercanos a vagina) por espacio de 8 segundos, luego relajas suavemente. Con este ejercicio fortalecerás la zona abdominal.

Ejercicio de relajación y estiramiento

(imagen extraída de la web reiki-terapia.com)

Este sencillo ejercicio te ayudará a estirar la columna, las caderas, los muslos y los tobillos. También es bueno para relajarse.

Siéntate de rodillas en el suelo. Apóyate sobre los talones, y estira los brazos hacia atrás, y las palmas hacia arriba, dirige la cadera hacia los talones y baja la cabeza hacia el suelo. Los brazos y las manos bajan y descansan a sus costados o estiradas al frente tocando el suelo.

En la inhalación extiende la columna vertebral y ten la sensación de crear espacio entre cada una de las vértebras.
En la exhalación relaja el pecho, hombros y cuello.
Cierra los ojos.

Evita realizar este ejercicio si tienes alguna lesión en la rodilla.

Las fuentes termales favorecen la flexibilidad y el alivio del dolor

Los baños termales son tratamientos que se emplean para ayudar a las personas a superar dolencias. Las fuentes termales son manantiales de aguas calientes que contienen sales minerales. Se forman en una región volcánica, cuando el agua de la lluvia se filtra en el terreno hasta que alcanza la roca porosa que la absorbe.
Son lugares que sirven para relajarse, para los que sufren de resequedad en la piel o de problemas de circulación.

Una de las dolencias que más se relaciona con el uso de las aguas termales es el dolor y rigidez en huesos, músculos y articulaciones, gracias a su acción miorelajante. Son muy importantes en los tratamientos de rehabilitación y reeducación músculo esquelética.
Las fuentes termales también son muy beneficiosas para todo tipo de reumatismos (inflamatorios, degenerativos, no articulares, metabólicos).

Hoy día, la cura termal está siendo recuperada como práctica terapéutica habitual, estando en algunos países subvencionada por la Seguridad Social (Francia, Italia, Alemania, Portugal, etc.).
Budapest es la ciudad con mayor número de fuentes termales del mundo.