Los movimientos de anteversión y retroversión pélvica

Los movimientos de anteversión y retroversión de la pelvis son muy frecuentes en la rutina de ejercicios pilates. Saber ejecutar estos movimientos es muy importante para una adecuada postura corporal en situaciones estáticas y dinámicas, para un correcto trabajo de estiramientos y fortalecimiento muscular y para la salud de la zona lumbar y las caderas.
La anteversión, es el movimiento de la pelvis hacia adelante ( la curva lumbar se acentúa).
La retroversión, es el movimiento de la pelvis hacia atrás ( la espalda baja se aplana).

Ejercicio para aliviar el dolor de ciática

Tanto el dolor de Ciática como el del síndrome piramidal, tienen en común que estirar el músculo piramidal puede ayudar a aliviar el dolor.
Sentado en la colchoneta, colocar una pierna delante flexionada y doblada para su lado, y la otra pierna detrás, bajar lentamente el tronco hacia delante, en bloque, con la espalda recta. Mantener la posición unos 30 segundos.

Ejercicio mental contra el estrés

Este ejercicio de relajación puede ser de gran ayuda cuando nos encontremos con el ánimo alterado, tengamos estrés o estemos atravesando por una depresión.

Nos sentamos en una silla. Elige un lugar tranquilo, sin ruido. Enderezamos nuestra columna y bajamos los hombros. Inspiramos, intentando rellenar los pulmones de aire, con las manos en el vientre, notamos cómo la mano se mueve hacia fuera. Al espirar, notamos cómo las manos se hunden hacia dentro. La inspiración debe durar unos 4 segundos, cuenta 4 también al espirar. Cerramos los ojos e imaginamos una luz alrededor nuestra. Una luz de cualquier color. Al tomar el aire respiramos la luz y al espirar, expulamos el estrés.
Realiza este ejercicio de 5 a 10 minutos.

Dolor en el coxis y su tratamiento

El coxis se ubica final del hueso sacro, al final de la "rabadilla. Está situado por debajo del sacro unido por unos ligamentos a los que llegan muchas fibras nerviosas.
 El dolor en esta zona es más común en mujeres que en hombres y puede deberse a traumatismos o tras el parto. Es un dolor bastante molesto a la hora de sentarse.

Para indicar el diagnóstico y su tratamiento es recomendable pedir al traumatógo una radiografia dinámica, tanto en posición de pie como sentada, para ver qué postura adopta ese hueso.

El tratamiento a seguir suele constar de analgésicos o antiinflamatorios en la fase aguda, hasta que el dolor se hace fácilmente soportable.
Es recomendable usar un flotador para conducir o sentarse.
En algunos casos se intenta la reducción manual, en la que el médico intenta recolocarlo en su posición correcta. Excepcionalmente, cuando la luxación es muy importante, causa gran dolor y limitación y no tiende a la curación, se plantea la cirugía.

Para evitar que el dolor vaya a más, evita permanecer demasiadas horas sentado y, cuando lo hagas, es bueno inclinarse hacia delante cuando se está sentado para descargar parte del peso en las piernas.