Ejercicio pilates con banda elástica para la espalda

Con el siguiente ejercicio, tonificarás la parte alta de tu espalda y te ayudará a corregir los hombros redondeados hacia delante.
Túmbese boca abajo en la colchoneta, con las piernas rectas. Sostenga la banda elástica con ambas manos por detrás de la espalda con los codos doblados. Inhale y hunda el ombligo. Exhale mientras sube el torso mientras se imagina que alguien le tira de la coronilla, con el cuello recto y mirando hacia abajo, tirando de la banda hacia fuera, estirando los codos, aprieta los glúteos y levante las piernas levemente. Realice el ejercicio lentamente.

Vuelva a la posición inicial, bajando el torso y aflojando la banda.

No realice este ejercicio si tiene problemas lumbares.

Los cambios en el metabolismo óseo durante el embarazo pueden dar lugar a la osteoporosis.

La osteoporosis debe prevenirse, con especial énfasis, en la etapa del embarazo. Durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre, disminuye la masa ósea porque en esta etapa la transferencia de calcio de la madre al feto es grande. Esto puede dar lugar a la osteoporosis.
Los embarazos de las adolescentes tienen aún más riesgo de esta pérdida de masa ósea porque estas mujeres todavía no han terminado la fase de adquisición ósea.
El síntoma que la embarazada suele experimentar es el dolor de espalda, sobre todo a nivel de la columna dorso-lumbar que puede ser de poca o fuerte intensidad, impidiendo todo tipo de actividad física.
Sin embargo, al ser muy común el dolor de espalda durante la gestación, es muy habitual que los médicos no lo diagnostiquen. El dolor suele desaparecer tras el parto o al finalizar la lactancia pero la pérdida de densidad ósea no se recuperará nunca y será necesario seguir un tratamiento.
Posiblemente, el médico recomendará a la embarazada que suspenda la lactancia y tome suplementos de calcio y vitamina D.

Cambia la silla de la oficina por una Fitball

Si no tienes tiempo de acudir a una clase de Pilates y tu trabajo consiste en estar sentado todo el día frente al ordenador, cambia tu silla por una pelota gigante o Fitball. Te servirá para mejorar la postura de la espalda, y tonificarás tus glúteos, muslos y abdomen. Recuerda que para mantener el equilibrio deberás tener el abdomen dentro y los glúteos contraídos todo el tiempo.

Beneficios del método Pilates para mejorar los síntomas del Lupus

El lupus es una enfermedad reumática crónica, que  afecta a las articulaciones y a los músculos, pero que también puede perjudicar a la piel y a muchos órganos. Su base es autoinmune puesto que se produce por la formación de anticuerpos.
El 90 por ciento de los pacientes con lupus padecen dolor e inflamación en las articulaciones en manos, muñecas, codos, rodillas y pies. Es frecuente sentir rigidez articular por las mañanas.
El ejercicio puede ayudar a disminuir el dolor,  aumentar la flexibilidad, a mejorar el flujo de la sangre, a mantener el peso apropiado y a promover buena salud en general. El método pilates, al ser una disciplina de bajo impacto, y sus ejercicios de estiramiento, pueden ayudar a fortalecer los huesos y el tono de los músculos sin inflamar las articulaciones.
De todos modos, antes de comenzar cualquier deporte, la persona con lupus, lo más aconsejable es que lo consulte previamente con su médico.