Cómo darnos un automasaje en la zona lumbar

Si te duele la zona lumbar por alguna sobrecarga muscular, por coger demasiado peso, por estrés o por algún giro brusco, te aconsejo que tú mismo te apliques un masaje en la zona.
Siéntate en una silla manteniendo la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
Coloca las manos bien abiertas a ambos lados de la columna vertebral lumbar y con los dedos aplica un deslizamiento de arriba abajo por toda la zona donde experimentas el dolor.
Si quieres que el automasaje sea más eficaz, realiza ejercicios de estiramiento lumbar después.
Por ejemplo, túmbate boca arriba y coge con las dos manos las rodillas, llévalas hacia tu pecho y aguanta unos segundos.

¿Puede deberse a mis pies el dolor de rodillas?

En efecto, el origen del dolor de rodillas puede estar en los pies. Puede ser por irradiación, es decir, la zona afectada y la rodilla comparten terminaciones nerviosas; o bien porque una alteración (pies cavos, planos, espolones...) impide caminar de forma correcta y carga las rodillas.

La clave para que no avance la artrosis

No quedarte nunca quieto es la clave para que la artrosis no avance. El quedarte sedentario hará que pierdas mucha movilidad en la articulación.
Para ganar calidad de vida, hay que mantenerse activo, tener una actitud positiva , que permita afrontar el dolor en las articulaciones y ganar fuerza en los músculos sin perder la flexibilidad.

Deportes aconsejados en casos de artrosis de rodilla

La mejor forma de prevenir e incluso aliviar los dolores producidos por esta enfermedad es el ejercicio regular pues el cartílago de la articulación se nutre con el movimiento. Además, el ejercicio hace que perdamos peso, y la obesidad está directamente ligada a la artrosis de rodilla.
Los ejercicios de alto impacto, tales como saltar o correr producen un mayor desgaste de la articulación de la rodilla. Es preferible practicar ejercicios de bajo impacto como caminar, pilates o nadar, en especial si ya usted tiene síntomas de artrosis de rodilla.
En concreto, los deportes más indicados son los que fortalecen la musculatura de alrededor de la rodilla (ejercicios para cuádriceps) y le otorgan flexibilidad a la articulacion, lo que alivia considerablemente los dolores producidos por la artrosis.