Ejercicios para relajar la tensión en los ojos en la oficina

Si sientes tensión ocular y todavía te falta mucho para acabar tu jornada laboral, tómate unos minutos de descanso para realizar los siguientes ejercicios de relación de los ojos:

1. Abrir y cerrar los ojos con fuerza. Repetir 4 veces.
2. Abrir los ojos y llevar la mirada en distintas direcciones, hacia arriba y abajo, y hacia un lado y el otro.
3. Hacer círculos con los ojos abiertos en el sentido de las agujas del reloj y viceversa. Repetir 4 veces de cada lado.
4. Finaliza con un masaje suave con las yemas de los dedos alrededor de los ojos.
   

Automasaje para aliviar el dolor de hombros

Para darnos el automasaje necesitaremos una pelota de goma del tamaño de una pelota de golf. Nos tumbamos boca arriba en la colchoneta con las piernas flexionadas. Colocamos la pelota en la zona escapular donde tengamos la molestia y presionamos con nuestro propio cuerpo. Deslizamos la pelota por todos los puntos molestos que tengamos por la zona.

Ejercicio de cadera para mejorar la zona lumbar

La ejecución de este ejercicio tiene efectos terapeúticos notables sobre la zona lumbar, la cintura y la flexibilidad de la columna.

Túmate boca arriba en la colchoneta con los brazos en cruz. Al inhalar, levantamos lentamente una pierna, al exhalar la llevamos hacia el lado contrario.
Relajamos completamente la pierna y aguantamos unos 20 segundos.
Repetimos varias veces con una pierna y luego la otra hasta sentir que la zona lumbar se relaja.

Ejercicio pilates con fitball para abdomen, glúteos y piernas

Túmbate boca arriba en la colchoneta. Apoya las pantorrillas sobre la pelota. Flexiona las rodillas mientras deslizas las piernas por la fitball, acércandola rodando hacia tus glúteos. Mete el ombligo dentro, apoyando la zona lumbar.
Ahora, separa la pelota de tu cuerpo de nuevo estirando las piernas y haciendo rodar la pelota hasta la posición de inicio. Intenta mantener el abdomen y los glúteos en tensión.