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La danza del vientre para embarazadas

La danza del vientre es recomendable para la mujer embarazada porque trabaja la postura corporal correcta con el desafío del movimiento, fortalece huesos y músculos a través de sus suaves movimientos de bajo impacto y entretiene a la gestante conectando con el vientre materno aumentando el vínculo con el bebé. La danza del vientre, además, alivia los dolores en la zona lumbar y también ayuda a mantener el suelo pélvico fortalecido.
Hay circunstancias en las que esta técnica, como cualquier otro ejercicio físico, está contraindicada. Es lo que ocurre cuando existe embarazo múltiple, pérdidas vaginales, acumulación de peso excesivo o bronquitis crónica.

¿Está el Yoga recomendado para embarazadas?

Sí. La mayoría de las técnicas de respiración del yoga son utilizadas para la preparación al parto, ayudan a mantener la calma y a respirar constantemente durante las contracciones.
Además, esta terapia oriental milenaria es fantástica para trabajar los músculos sin demasiado impacto en las articulaciones. El yoga también mejora la postura, con lo cual, ayuda a evitar el dolor de espalda y a incrementar la flexibilidad.
Hay asanas diseñadas para ayudar a evitar los típicos síntomas del embarazo como el vomito, las nauseas matutinas, diarreas, hinchazón, dolores de cabeza…
A medida que tu embarazo avanza, deberás ir evitando las posturas en las que puedas perder el equilibrio. En el segundo trimestre, aléjate posturas que requieran que estés acostada sobre la espalda, ya que como el útero se pone más pesado, puedes poner demasiada presión sobre las venas principales lo que disminuiría el flujo sanguíneo del corazón.

Ejercicios que mejoran el equilibrio para personas mayores

Cuando envejecemos, el equilibrio tiende a disminuir debido a varias razones, entre ellas, la pérdida de la masa muscular o la osteoartritis. Los problemas de equilibrio puede hacer difícil caminar, vestirse o subir y bajar escaleras. Además, aumenta considerablemente el riesgo de sufrir una caída y, especialmente en los ancianos, de fracturarse un hueso o sufrir otro tipo de lesión grave.

1. Ejercicio:
Siéntese en una silla y póngase de pie, repetirlo varias veces con los ojos abiertos y luego con los ojos cerrados.

2. Ejercicio:
Ponerse de pie sobre una sola pierna, primero usando una silla para equilibrarse, y luego inténtelo sin ayuda.