La obesidad es nefasta para la columna vertebral

El sobrepeso y la obesidad provoca desviaciones en la columna, lesiones en las articulaciones, dolores de huesos y pie plano. El diseño de nuestra columna está hecho para soportar un peso acorde a nuestra talla. Si este peso corporal es mayor, habrá una sobrecarga tanto en los discos intervertebrales como en el cartílago articular no sólo de la columna, sino de otras articulaciones que soportan peso como caderas y rodillas.
El problema se acentúa cuando la persona obesa tiene debilidad de los músculos del tronco o realiza esfuerzos de carga.

¿Cómo puedo evitar que la Fitball se deslice?

Si la utilización de los principios pilates no son suficientes para estabilizar la Fitball (ombligo dentro, glúteos apretados, concentración...), existen unas bases que
evitan que las pelotas suizas se deslicen. Ideales para realizar ejercicios sentados.

La Base de espuma para equibrio en Pilates

Este accesorio es ideal para trabajar la propiocepción y el equilibrio. Además de para clases de pilates, sirve para las clases de yoga y rehabilitación. Sobre todo, se utiliza para trabajar las articulaciones del tobillo, rodilla y espalda.

Los beneficios del didgeridoo (o aerófono)

El didgeridoo es un tubo de madera, el cual se hace sonar al hacer vibrar los labios en el interior. Se trata de un instrumento ancestral utilizado por los indígenas de Australia, con beneficios tanto para el paciente como para quien ejecuta el instrumento. En la actualidad se utiliza para sanación y alineación de chakras, es muy bueno para entrar en estados meditativos a través de la respiración y la vibración propia del instrumento.
Niños autistas y sordomudos lo reciben muy bien ya que el sonido provocado por el didgeridoo lo siente el cuerpo provocando relajación.
Su vibración es muy beneficiosa para nuestro sistema nervioso y nuestro cerebro ya que genera un micro masaje que a diferencia de un masaje manual involucra todo el cuerpo. Ordena y/o activa tus centros energéticos.
Tocar regularmente el didgeridoo mejorará tu descanso y te enseñará a tomar conciencia
de tu propia respiración.

LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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