Los Ejercicios de Codman para la rehabilitación del hombro

Los ejercicios de Codman son recomendables para después de haber retirado el yeso o cualquier otro tipo de ortesis, con la finalidad de conseguir desvanecer las adherencias que se formaron durante la inmovilización.
Para llevar a cabo estos ejercicios la persona debe inclinarse hacia delante de forma que el tronco quede en posición horizontal, dejando los brazos relajados como si fueran péndulos.
En dicha posición, se realizan movimientos de circunducción de hombro, de menor a mayor amplitud siempre que no produzca dolor.
Cuando se realicen con facilidad, pueden hacerse con un pequeño peso.

Pilates para mujeres con cáncer de mama

El método Pilates es altamente recomendado por los médicos para mujeres que padecen o han padecido este tumor, ya que se trata de un ejercicio fácil de practicar, de bajo impacto y que no causa dolor.

La fatiga, la limitación en la amplitud de movimiento en el pecho, los hombros y la espalda, además del miedo a mover las zonas doloridas pueden provocar que quien sufre o ha sufrido un cáncer de mama no quiera realizar ninguna actividad física.

Sin embargo, la práctica habitual de la rutina Pilates guiada siempre por un profesional cualificado, es una alternativa eficaz para mejorar la calidad de vida de las mujeres afectadas ya que, además de sus múltiples beneficios fisiológicos, trae consigo una mejoría a nivel emocional, contrarrestando la depresión y la baja autoestima, consecuencies comunes de la enfermedad.

5 Tips importantes relacionados con los ejercicios de flexibilidad

Decimos que un cuerpo es flexible cuando puede moverse con facilidad y adoptar diferentes posturas sin demasiado esfuerzo. Los músculos del cuerpo reúnen esta característica. Los ejercicios de flexibilidad mejoran esta capacidad muscular.

Recuerde estos importantes principios si ha comenzado a entrenar su flexibilidad:

1. Nunca hay que estirar hasta el punto en el que se sienta dolor y los movimientos siempre se deben llevar a cabo de forma controlada.

2. Se debe ser paciente, ya que requiere tiempo lograr mejoras significativas en materia de flexibilidad.

3. Es mejor realizar estiramientos cuando los músculos y las articulaciones se encuentran calientes y son más flexibles.

4. Es buena idea empezar a practicar ejercicios de flexibilidad a edad temprana (cuando somos más flexibles) y continuar practicándolos durante toda la vida.

5. Se deben realizar estiramientos periódicos (preferentemente varias veces a la semana o incluso diariamente).

La obesidad es nefasta para la columna vertebral

El sobrepeso y la obesidad provoca desviaciones en la columna, lesiones en las articulaciones, dolores de huesos y pie plano. El diseño de nuestra columna está hecho para soportar un peso acorde a nuestra talla. Si este peso corporal es mayor, habrá una sobrecarga tanto en los discos intervertebrales como en el cartílago articular no sólo de la columna, sino de otras articulaciones que soportan peso como caderas y rodillas.
El problema se acentúa cuando la persona obesa tiene debilidad de los músculos del tronco o realiza esfuerzos de carga.