Ejercicio pilates para piernas

Este ejercicio es muy efectivo para tonificar abductores. De pie, con la columna neutra y el vientre metido hacia dentro, sujeta unas mancuernas con las manos. Apoya las manos en las caderas. Con las piernas juntas, talones unidos y puntas separadas (imitando la postura de una bailarina), comenzamos a bajar lentamente y flexionando las rodillas, para después subir. Exhala mientras bajas e inhala mientras subas.

El método Pilates puede beneficiar a las personas con trastornos vestibulares

Los trastornos vestibulares pueden causar mareos, vértigo, desequilibrio, problemas de audición, náuseas, fatiga y ansiedad.
El sistema Vestibular es la parte del oído interno y el cerebro que ayuda a controlar el equilibrio y el movimiento de los ojos. Cuando el oído interno ha sido afectado por una enfermedad o un accidente, se pueden presentar desordenes vestibulares.
El programa de rehabilitación vestibular está diseñado para ayudar a las personas que sufren de mareos, vértigo, desequilibrio y otros trastornos del oído interno. La rehabilitación vestibular es una opción conservadora, no invasiva y libre de medicación. Un médico desarrollará un plan de tratamiento individualizado que incluya ejercicios para fortalecer la postura, la marcha y los componentes del sistema de equilibrio (ojos, oídos y las piernas).
En los programas de rehabilitación vestibular habitualmente se incluyen ejercicios pilates de estabilización y equilibrio, de estiramiento y corrección postural, así como técnicas de relajación importantes.

El estiramiento en frío y en caliente

Cuando se estira antes de la actividad, se conoce como estirado en frío. En este supuesto, para prevenir lesiones, el estiramiento debe hacerse lentamente y por corto tiempo, manteniendo los tramos de 15 a 20 segundos y repitiendo 5-8 veces.
Después de la actividad, se conoce como estiramiento caliente, cuando los músculos se calientan y son más flexibles. El estiramiento caliente también debe hacerse lentamente, pero durante intervalos más largos; manteniendo los tramos 30 a 45 segundos y repitiendo 8-10 veces.

Puntos claves para la rehabilitación con Pilates

Cuando una persona necesita rehabilitación tras una lesión, se deben tener en cuentas los siguientes principios para que lo consiga gracias al método Pilates:

• En primer lugar, se trata de no agravar la lesión durante la recuperación.
• La recuperación debe iniciarse tan pronto como el médico lo autorice.
• Cada persona es diferente. La rehabilitación varía de un paciente a otro.
• Fijar unos objetivos como un reto para incentivar los progresos.
• La persona es un todo, es importante no centrarse exclusivamente en la zona lesionada, sino ofrecer un enfoque integral para la recuperación total del cuerpo.