Un error común en los ejercicios pilates de suelo

Un error muy común en los ejercicios realizados en el suelo que prevén el estiramiento de los músculos de los muslos o de la fascia lumbar es el de encoger los hombros y bajar la cabeza. La cabeza debe mantenerse siempre alta, la mirada hacia delante y la espalda muy recta.

Ejercicio de respiración para entrenar el transverso abdominal

Siéntate en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas y con la espalda apoyada en la pared.Ponte las manos en el vientre alrededor del ombligo e imagina que los pulmones están en la barriga. Expande el abdomen cuando coges aire por la nariz. Exhala por la boca lentamente y vacia los pulmones mientras llevas la barriga atrás en la dirección de la columna.

Ejercicio pilates para piernas

Este ejercicio es muy efectivo para tonificar abductores. De pie, con la columna neutra y el vientre metido hacia dentro, sujeta unas mancuernas con las manos. Apoya las manos en las caderas. Con las piernas juntas, talones unidos y puntas separadas (imitando la postura de una bailarina), comenzamos a bajar lentamente y flexionando las rodillas, para después subir. Exhala mientras bajas e inhala mientras subas.

El método Pilates puede beneficiar a las personas con trastornos vestibulares

Los trastornos vestibulares pueden causar mareos, vértigo, desequilibrio, problemas de audición, náuseas, fatiga y ansiedad.
El sistema Vestibular es la parte del oído interno y el cerebro que ayuda a controlar el equilibrio y el movimiento de los ojos. Cuando el oído interno ha sido afectado por una enfermedad o un accidente, se pueden presentar desordenes vestibulares.
El programa de rehabilitación vestibular está diseñado para ayudar a las personas que sufren de mareos, vértigo, desequilibrio y otros trastornos del oído interno. La rehabilitación vestibular es una opción conservadora, no invasiva y libre de medicación. Un médico desarrollará un plan de tratamiento individualizado que incluya ejercicios para fortalecer la postura, la marcha y los componentes del sistema de equilibrio (ojos, oídos y las piernas).
En los programas de rehabilitación vestibular habitualmente se incluyen ejercicios pilates de estabilización y equilibrio, de estiramiento y corrección postural, así como técnicas de relajación importantes.