Lámparas de rayos infrarrojos para aliviar dolores

Las lámparas de rayos infrarrojos son equipos usados por los fisioterapeutas para aliviar los dolores musculares y de las articulaciones. En casa resultan ideales para mejorar esguinces, lumbago, reumatismo, dolor por extracciones dentales, e incluso para mejorar la efectividad de tratamientos de belleza. La luz infrarroja penetra de un modo superficial en la piel y consigue un efecto relajante y tranquilizante de la musculatura haciendo que la persona se sienta más tranquila y relajada.
Las lámparas de rayos infrarrojos cuestan entre 25 y 30 euros.

Ejercicio energético

Este ejercicio mejora la relación cuerpo-mente y favorece la motivación y el entusiasmo.

Con la yema del pulgar ejerza una presión en un punto que se encuentra situado en el centro de la planta del pie. Realice la presión repetidamente entre uno y tres minutos. Primero en un pie y luego en el otro. Respire con ritmo y regularidad.

Consejos para mejorar nuestra capacidad de coordinación

Para mejorar la coordinación de los movimientos debemos trabajar la propiocepción. El entrenamiento propioceptivo sirve para recuperar y desarrollar los reflejos defensivos que protejen las estructuras de las articulaciones ante un mal apoyo, un movimiento imprevisto o una carga excesiva.
La propiocepción es la capacidad que tenemos de conocer nuestra postura con los ojos cerrados y resulta fundamental su entrenamiento para que ante movimientos que puedan lesionarnos, el cuerpo responda en defensa propia. La propiocepción nos ayuda a evitar las lesiones.
Todas las articulaciones pueden realizar ejercicios de propiocepción.

Realiza ejercicios como andar descalzo sobre diferentes superficies y zonas del pie ( de punteras, talón, lado externo, interno, etc).

Para estabilizar la pelvis o la articulación del hombro haga ejercicios sobre el fitball o en otros elementos inestables.

Estiramiento de la parte superior de los pies

Con el siguiente ejercicio, estiraremos, no sólo la parte frontal de los pies, sino también los extensores de los dedos y los cuádriceps. Colócate de rodillas, sentado sobre los empeines de los pies hasta notar tensión. Si se nota un estiramiento excesivo apoyarse con las manos.