Las lesiones laborales por manipulación manual de cargas

La manipulación manual de cargas es el origen aproximadamente de un 22% de los accidentes con baja laboral en España; las consecuencias de los mismos son lumbalgias, dorsalgias, tendinitis, cervicalgias, etc.
Se entenderá como carga cualquier objeto susceptible de ser movido. Incluye por ejemplo la manipulación de personas y la manipulación de animales en una clínica veterinaria. Se considerarán también cargas los materiales que se manipulen, por ejemplo, por medio de una grúa u otro medio mecánico, pero que requieran aún del esfuerzo humano para moverlos o colocarlos en su posición definitiva.

Se considera que la manipulación manual de toda carga que pese más de 3 kg puede entrañar un potencial riesgo dorsolumbar no tolerable, ya que a pesar de ser una carga bastante ligera, si se manipula en unas condiciones ergonómicas desfavorables (alejada del cuerpo, con posturas inadecuadas, muy frecuentemente, en condiciones ambientales desfavorables, con suelos inestables, etc.), podría generar un riesgo. La manipulación manual de cargas menores de 3 kg también podrían generar riesgos de trastornos musculoesqueléticos en los miembros superiores debidos a esfuerzos repetitivos.

Tips para evitar las contracturas cervicales

Las contracturas cervicales son muy frecuentes y suelen deberse a giros bruscos, traumatismo en la cabeza, posiciones estáticas mantenidas o alteraciones en las articulaciones intervertebrales. Presta atención a los siguientes consejos para evitar y combatir la contractura cervical:

1. Realizar ejercicios pilates de relajación y flexibilidad. Los ejercicios pilates en el agua son de especial utilidad en caso de contracturas.

2. Corregir los “vicios posturales” de la vida diaria.

3. Usar una almohada de mediana altura, evitar dormir boca abajo, colocar el televisor o el monitor de la PC a una altura cómoda ( evitar la hiperflexión o extensión cervical) y evitar ver televisión o leer incómodo en la cama.

4. Aplicar calor local reduce el espasmo muscular.

Diferencia entre contractura muscular y fibromialgia

La contractura muscular consiste en un cuadro de dolor localizado, ocasionado por un área de tensión muscular. En cambio, la fibromialgia se caracteriza por ser un dolor músculoesquelético generalizado, acompañado de dolor a la presión en los “puntos dolorosos”. La naturaleza del dolor hace que el paciente lo describa con términos simples como “me duele todo el cuerpo” o “tengo dolores en diferentes partes del cuerpo”.

Ejercicio para relajar los ojos

Ponga en tensión las cejas frunciéndolas todo lo intensamente que pueda, al mismo tiempo que cierra con fuerza los ojos. Mantenga esa posición de tensión durante cinco segundos y después relájese. Sienta el alivio de dejarse llevar y siga suavizando la caída de las cejas. Durante el medio minuto siguiente, concéntrese únicamente en estos músculos.