El disco de equilibrio Pilates (balance board)

Se trata de un disco o plataforma antideslizante que sirve para reforzar las articulaciones y mejorar la capacidad de equilibrio. Es muy simple de utilizar, sólo tienes que subirte y realizar un amplio surtido de ejercicios. Debido a que es una superficie inestable, la tabla le ayudará a fortalecer los músculos de la pantorrilla y el tobillo. La tabla de equilibrio también se puede utilizar con ciertos ejercicios que no requieren equilibrio, tales como flexiones.  

Use esta tabla de equilibrio para agregar un desafío a los ejercicios que ya domina.

Ejercicios Pilates Reformer para Artrosis y Osteoporosis

El Chi Kung para conseguir el ansiado bienestar

“CHI” significa aire, y “KUNG” trabajo. El Chi Kung es un sistema de ejercicios energéticos de origen chino. Equilibra el cuerpo, la mente y la respiración. Su propósito es mantener las partes activas del cuerpo sueltas y flexibles con el fin de estimular la circulación sanguínea y la energía a través del sistema. Todo se resume en la frase buscar la quietud dentro del movimiento. 

 

Entre otros muchos beneficios se consigue:

• Mejorar, ampliar y activar la capacidad respiratoria, aportando más oxígeno a las células.
• Liberar tensiones relajando profundamente cuerpo y mente. 
• Aportar más energía y vitalidad a cada órgano.
• Mejorar y aumentar la coordinación psicomotriz.
• Mayor elasticidad y resistencia en todos los cartílagos y tendones. 
• Fortalecer la médula ósea, y con ello, los huesos y la sangre. 
• Mayor y mejor equilibrio físico y de la postura ortoestática.
• Mayor  vitalidad,   energía  y  bienestar general.

5 Buenos hábitos para cuidar tu espalda

Si quieres dejar de padecer dolores en la espalda, sigue estos hábitos en tu día a día:

1. Camina con la cabeza y el tórax erguidos.
2. Flexiona las rodillas y mantén las curvaturas de la espalda cuando recojas cosas del suelo.
3. Siéntate con la espalda erguida y alineada, con los pies apoyados en el suelo. Apoya la espalda en el respaldo.
4. Cuando tengas que coger objetos que están en alto, no hagas malabares, coge un banco y ayúdate de él.
5. No lleves la mochila colgando de un solo hombro, usa las dos asas y reparte el peso.