La columna vertebral a medida que avanza la Osteoporosis

El síntoma más habitual de la Osteoporosis es el dolor de la columna vertebral a nivel dorsal o lumbar, debido al aplastamiento de alguna vértebra, que por el incremento en la porosidad del hueso se ha vuelto frágil.

Con el paso del tiempo aparecerán deformidades como el aumento de la convexidad de la columna dorsal (joroba) o la disminución de la concavidad de la región lumbar, que originan dolores posturales y un descenso de la talla.

¿Cuánta cantidad de calcio hay que tomar para prevenir la Osteoporosis?

Un aporte regular de calcio después de los treina años, no aumenta la masa ósea, pero sí retrasa la velocidad de degradación del hueso con motivo del envejecimiento.
La ingestión adecuada de calcio se estima en 1 gramo diario, y en las mujeres menopáusicas ha de ser de 1 gramo y medio. Dicho aporte de calcio se puede conseguir tomando 1 litro diario de leche o su equivalente en 100 gramos de queso curado o yogur. También son ricos en calcio los frutos secos, así como los pescados, en particular las sardinas y los boquerones, que constituyen una buena fuente de calcio si se comen con la espina.

Las verduras de hoja verde, como las espinacas o las alcachofas, también poseen niveles destacados de calcio.

¿A qué edad empezamos a perder masa ósea?

La Osteoporosis es una auténtica "epidemia silenciosa" potencialmente grave puesto que el riesgo de fractura aumenta a medida que progresa la reducción de la masa ósea.
En su mayor parte, el calcio se acumula en el hueso hacia los veinte años, continuándose la formación de este depósito hasta los treinta, edad en que se iniciará la pérdida de hueso. En la mujer, este fenómeno se acentúa al llegar a la mennopausia, cuando un descenso de las hormonas sexuales femeneninas (estrógenos) con motivo de la retirada de la regla dará lugar a una aceleración de la pérdida de masa ósea.

¿Caminar es bueno para nuestra columna?

La caminata, que es un ejercicio cardiovascular que previene la hipertensión y otras enfermedades coronarias, y además, promueve la pérdida de peso; sin embargo, es una actividad incompleta en lo que a cuidados de la columna se refiere. Es conveniente incluir ejercicios de fortalecimiento de los músculos del tronco y de control  postural (ejercicios comprendidos en el método Pilates).
Caminar con buena postura, con la cabeza y el tórax erguidos, los hombros rectos y el vientre metido hacia dentro, además de usar zapatos cómodos de tacón bajo (2-5 cm), son hábitos esenciales para que después de caminar no nos duela la espalda.