Cómo evitar el dolor de espalda al caminar con bastón

Es necesario estimular al anciano a mantenerse activo para que su vejez sea más saludable. A menudo, las limitaciones en cuanto a la movilidad hacen que el anciano sea reticente al ejercicio físico. Puede que haya llegado la hora de usar algún aparato para caminar . Sin embargo, es importante garantizar que las personas usen estos dispositivos de forma segura. Los bastones ayudan a mantener el equilibrio, reparten el peso y el esfuerzo de la deambulación cuando una de las extremidades inferiores no puede ejercer bien su función. Se recomienda usarlos en la mano contraria a la pierna débil y es importante adecuar la altura del bastón, de manera que el mango llegue a la altura de la muñeca, con el brazo estirado. Una altura inadecuada provocará dolores y lesiones en extremidades superiores y espalda.

Cómo aliviar el dolor en los pies planos con Pilates

Una característica  del pie plano es la pérdida parcial o total del arco. El talón se suele desvíar hacia afuera y el tobillo parece inclinarse hacia dentro
El tendón de Aquiles suele estar tenso, por lo que el talón se despega del suelo antes de lo normal cuando se camina y puede empeorar el problema.
A veces, se experimenta cierto dolor en el talón, arco, tobillo, en la parte externa del pie o en la tibia. Hay quienes sufren molestias en la espalda baja, cadera o rodilla por causa de los pies planos.

Un consejo para aliviar los malestares referidos  a los pies planos es tratar de caminar sobre las puntas de los pies y mantener el cuerpo bien erguido, con los hombros relajados.
Es conveniente mantener un peso acorde a la estatura y una correcta higiene postural pues demasiado peso en los arcos puede agravar los síntomas. También es importante que la persona con pie plano use un calzado que brinde apoyo a los arcos.

En las personas con pies planos dolorosos, se recomienda combinar ejercicios que activan la circulación con ejercicios para potenciar la musculatura intrínseca y extrínseca, que contribuyen a vencer el espasmo muscular aliviando el dolor. Los ejercicios de estiramiento son útiles para  aumentar las cualidades físicas y la eficiencia muscular.

Ejercicios de movilidad articular para el calentamiento

(imagen extraída de la web documentosedufisica.blogspot.com)

 Es importante que los movimientos sean lo más amplios posibles, utilizando todas las posibilidades (flexión/extensión, aducción/abducción, rotación, circunducción) de cada articulación.

Comer nueces previene la Osteoporosis

Incorporar nueces a tu dieta diaria, puede ser muy excelente para tu salud. Las nueces, además de otros múltiples beneficios, contienen mucho calcio y son ideales para mantener los huesos en buen estado. Son muy recomendables en personas mayores que pueden tener más facilidad en descalcificarse, sobre todo en mujeres que se encuentren en la postmenopausia y en los niños. Una pequeña porción es suficiente para obtener el beneficio que se busca. Esta porción podría ser 7 nueces por día.