Ejercicio pilates para caderas y piernas con banda elástica

Anuda ambos tobillos con la banda elástica de manera que puedas abrir las piernas hasta la anchura de los hombros sin que se te caiga. Nos tumbamos boca arriba con toda la espalda pegada en la colchoneta. Sube las piernas hacia el techo. A la vez que sueltas el aire de tu respiración y contraes el abdomen, intenta abrir todo lo que puedas las piernas. Descansa en la inspiración. Repite diez respiraciones y luego lleva las rodillas al pecho para descansar.

 

(imagen extraída de la web  www.excesodepeso.com)

El masaje con serpientes

Según los defensores de esta extraña terapia de bienestar, las serpientes ( nunca venenosas, por supuesto) se colocan sobre el cuerpo, y al moverse van presionando diversas zonas, lo que ayuda a aliviar el estrés y la tensión. Aseguran que las serpientes deslizándose por todo el cuerpo tienen efectos curativos y calmantes.
El tipo de masaje depende de la longitud de la serpiente, por ejemplo, las más grandes alivian el dolor en los músculos de la espalda. Las pequeñas son para masajear zonas delicadas como el rostro y activar la circulación.
Quiénes ya se han atrevido con esta experiencia, aseguran sentir una sensación de ligera presión y vibración en la piel que les deja relajados.

Pautas posturales para escribir a mano

No siempre utilizamos la tecnología en nuestra escritura. Así, los niños en edad escolar pasan muchas horas escribiendo a mano. Para evitar molestias debidas a una errónea técnica y postura, debemos seguir una serie de recomendaciones:

• Se intentará coger el lápiz o bolígrafo sujetándolo en las yemas del pulgar, índice y dedo corazón, con el resto de los dedos holgadamente enroncados y el canto de la mano descansando sobre la mesa.
• Procuraremos relajar la musculatura del cuello para mantener el brazo con poca tensión.
• Colocaremos el papel ligeramente desplazado a la derecha ( si somos diestros), y el documento al que necesitamos remitirnos a la izquierda.
• Es muy aconsejable escribir sobre un pupitre inclinado.

El tratamiento rehabilitador de la hipercifosis dorsal (chepa)

La hipercifosis dorsal es una alteración que favorece la angulación de la curvatura dorsal de convexidad posterior.

Los objetivos del tratamiento rehabilitador para esta patología de la espalda son los siguientes:

1.Ejercicios de corrección postural.
2.Ejercicios de flexibilidad, globales y específicos de la zona dorsal. Por ejemplo:

•   Ejercicios potenciadores de la elasticidad de la muscularuta pectoral y anterior del cuello
•   Ejercicios potenciadores de la elasticidad de los músculos rotadores internos del hombro
•   Ejercicios de extensión dorsal
•   Aperturas de la caja torácica

3. Ejercicios de musculación específicos para potenciar:

• La musculatura paravertebral
• Los músculos aductores de la escápula
• Los músculos rotadores externos del hombro