Automasaje para aliviar los pies cansados

Lo ideal es encontrar algo de tiempo al final del día para reconfortar los pies cansados y así prepararlos para un mejor descanso nocturno. Con el puño de la mano cerrado, presionar suavemente sobre la planta del pie, desde los dedos hasta el talón.

Ejercicio para desbloquear la espalda

El siguiente ejercicio que propongo ayuda a eliminar tensiones en la espalda, favoreciendo la relajación y reparación.
Ayuda también a estirar todos los músculos de la parte posterior del cuerpo y dota de flexibilidad a la articulación del hombro.
Siéntate en la colchoneta con las piernas juntas y estiradas. Entrelaza las manos en la espalda, estirando los brazos de forma vigorosa. Ahora, inclina el tronco hacia delante hasta donde puedas, elevando los brazos. Ten cuidado de que la cabeza no caiga hacia delante, recuerda que siempre sigue la linea de tu espalda. Mantén la postura unos 20 segundos y repite el ejercicio unas tres veces.

Ejercicio para abdominales y piernas

El siguiente ejercicio consiste en realizar un ángulo recto con nuestro cuerpo. Tonifica la región abdominal y fortalece la lumbar. También tonifica los muslos y descongestiona las venas de las piernas previniendo trastornos circulatorios.
Túmbate boca arriba en la colchoneta. Coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas de las manos contra el suelo.
Eleva lentamente las piernas en el aire, rectas y juntas, hasta que formen un ángulo recto con el tronco, manteniendo la cabeza apoyada en el suelo así como la zona lumbar. Mantén el abdomen contraído en todo momento. Controla el movimiento.
Sostén la postura 15 segundos y después empieza a bajar las piernas lentamente. Ejecuta el ejercicio 3 veces.

(imagen extraída de la web www.mentesinquietas.es)

¿Para qué sirven los estiramientos mantenidos?

Disciplinas como el Yoga o el Pilates incorporan a sus rutinas posturas a base de estiramientos mantenidos que ejercen una influencia más intensa y evitan el desgaste cardíaco.

Estos estiramientos mantenidos tienen numerosos efectos beneficiosos:

• Alargan y flexibilizan el músculo.
• Favorecen la espina dorsal y los músculos y los nervios de todo el cuerpo.
• Irrigan de sangre el músculo, mejorando su tono y resistencia.
• Desbloquean y eliminan tensiones e inducen a la relajación.