¿Puedo practicar el método pilates si padezco de hernia de hiato?

La hernia de hiato es una afección en que la parte superior del estómago se abulta a través de la abertura en el diafragma. Esto permite que el ácido estomacal pase hacia el esófago produciendo lo que se conoce como regurgitación o reflujo gastroesofágico. 

Este trastorno puede presentarse como causa de un factor congénito o presentarse después de los 50 años, en especial cuando se trata de personas con sobrepeso.

El ejercicio físico moderado durante un mínimo de 30 minutos al día, si no es justo después de comer, está recomendado y nos ayudará a bajar de peso en caso necesario. Los ejercicios pilates pueden ser útiles sobre todo para fortalecer los músculos abdominales y evitar el estrés.

Intentar reducir el estrés con terapias relajantes ( meditación, plantas relajantes) y ejercicios de respiración, es primordial para estos pacientes,  ya que el estrés genera ácido gástrico aunque no hayamos comido nada, lo cual puede provocar más molestias y daño en el estómago y el esófago.

Hay que evitar realizar ejercicio físico demasiado intenso pues puede favorecer también la producción de ácido gástrico. 

Para evitar molestias, un consejo clave es permanecer erguido después de comer y elevar la cabecera de la cama al dormir.

¿Es necesario rehabilitar un esguince?

Si no se presta atención a la rehabilitación tras un esguince, la articulación, aunque parezca sanada, presentará continuas molestias ante la práctica deportiva o incluso en la vida cotidiana.

El riesgo de cronificarse las lesiones es considerablemente más grande en esguinces que no han sido debidamente tratados.

El tratamiento rehabilitador precoz (inmovilización y fisioterapia)  reduce el tiempo de cura y resulta mucho más eficaz y eficiente para el propio ligamento y resto de estructuras que se ven, directa o indirectamente implicadas.

La albahaca para aliviar el dolor

La albahaca es una hierba con muchas propiedades terapéuticas.

Se puede utilizar como antiinflamatorio cuando suframos problemas musculares y artríticos.
 Así pues, la albahaca  reduce la hinchazón y la inflamación en pacientes con artritis en alrededor del 73%,  igual que los fármacos de uso común para la artritis.
Actúa como analgésico en casos de dolor lumbar, dolor por esfuerzo muscular o dolor de cabeza (cefaleas).

Además de otros usos medicinales, también es un sedante natural, combate el insomnio, es buena para evitar el agotamiento físico e intelectual, y es preventivo de la depresión y ansiedad.

Ejercicio de relajación después de un día duro de trabajo

Si sueles padecer de estrés, y la tensión acumulada durante toda la jornada hace que tus músculos, sobre todo los de tu espalda y cuello, se resientan , duelan y estén tensos, acostúmbrate a practicar el siguiente ejercicio al llegar a casa, después de la ducha.

Túmbate en la cama sobre tu espalda y cierra los ojos. Conduce tu mente hacia los músculos del cuello y siente cómo se aflojan, se sueltan, se ponen blandos y relajados. Te dices mentalmente: " Mi cuello se está relajando, aflojando, soltando".

Siente seguidamente cómo todos los músculos de tu espalda, brazos y hombros se van poniendo cada vez más flojos y sueltos. Te dices mentalmente: "Los músculos de mi espalda, brazos y hombros se sueltan, se relajan cada vez más y más".

Siente como todo tu cuerpo se va relajando poco a poco. Trata de sentirte muy a gusto mientras te dices mentalmente: "Me siento bien, me siento relajado".

Siente la respiración. Respira lentamente. Imagina que la respiración es como una ola que viene y va y te relaja y te tranquiliza. Siente el movimiento del vientre al inhalar y al exhalar, cómo sube y cómo baja.