La tendinitis en el hombro: su recuperación y prevención

La tendinitis de los músculos del hombro está causada normalmente por un exceso de ejercicio. Se produce una inflamación debida a desgarros microsópicos y a la tensión de los cuatro músculos principales que actúan conjuntamente, conocidos como el largo mayor, largo menor, deltoides e infraespinosos.

El dolor suele ser localizado, aunque puede difundirse hacia abajo del brazo. La rigidez y la dificultad para levantar el brazo en un ángulo de 90 grados, la debilidad al elevarlo y el dolor por la noche son indicios de este tipo de tendinitis.

Si es leve, le ayudará a reducir el dolor el descanso, el hielo y la compresión del hombro con una venda elástica. En los casos más graves, se podrá recomendar la interveción quirúrgica.

El proceso de curación de esta lesión es lento debido al pobre aporte sanguíneo de la zona. La repetición de actividades que hacen extender el brazo aumentará la inflamación y el riesgo de rotura. Por tanto, no practique entrenamientos duros hasta que el hombro esté recuperado.

Para prevenir esta lesión, será importante trabajar para desarrollar una fuerza equilibrada en los hombros con entrenamiento de pesas para los músculos siguientes: bíceps, deltoides, pectorales y trapecio.

El síndrome del tunel carpiano en las embarazadas

Algunas embarazadas sienten un hormigueo en las manos, en general más en una u otra mitad, con falta de sensibilidad y algo de movilidad. Esto se debe a una presión que ejerce el líquido retenido en el túnel carpiano, situado en la parte palmar de la muñeca, por donde atraviesan los nervios que van a la mano y a los dedos.
Generalmente, no es un problema importante, pero si quieres mejorar, realiza ejercicios con las manos en alto para estimular la circulación y, sobre todo, vigila la retención de líquidos.

¿Qué ejercicios están prohibidos para las embarazadas?

En la siguiente lista, se detallan los ejercicios contraindicados durante la gestación:

• Las embarazadas deben evitar aquellas disciplinas deportivas que requieran la realización de saltos o movimientos bruscos.
• No deben realizar ejercicios de abdominales, salvo los que trabajan el músculo transverso. Nunca deben practicarse ejercicios como hacer tijeras o bicicleta con las piernas, ya que pueden provocar contracciones y separar aún más los músculos rectos.
• Evitar los ejercicios en aparatos.
• No usar pesas, salvo para los ejercicios de brazos, si estás sentada, siempre con pesas inferiores a 500 gr.
• No hacer los ejercicios que agudicen la lordosis lumbar, es decir, todos en los que se arquee la espalda hacia atrás.
• En cuanto a los ejercicios que movilicen la sínfisis del pubis, algunos movimientos de piernas y glúteos pueden producir dolor o molestias en dicha articulación.

Ejercicios para tonificar los senos

Realiza estos ejercicios a diario y notarás los resultados.

• Con los brazos a la altura de la boca, cierra una mano y presiona con ella la palma de la otra durante unos 5 segundos. Luego, relaja. Repite este ejercicio diez veces con cada mano.
• Adelanta la mandíbula, de modo que los dientes inferiores sobresalgan de los superiores. Así trabajarás los músculos que parten de la mandíbula formando un "babero" que sujeta la piel de las mamas.