Beneficios del masaje en los pies con un rodillo de madera

Un masaje en los pies con la ayuda de un rodillo tiene un efecto reflexoterapéutico y repercute en todo el organismo. Es ideal para personas que permanecen en su trabajo muchas horas de pie. Tonifica la musculatura de la planta de los pies y ayuda a la de los músculos adyacentes, tales como los gemelos o la rodilla.
También promueve la circulación sanguínea de retorno, evitando la formación de varices.

Ejercicio de estiramiento del tórax y hombros

Colóquese en frente de la esquina de una pared, de pie. Con la espalda neutra, doble los codos y coloque los antebrazos en la pared, uno a cada lado de la esquina. Eleve los codos a la altura de los hombros.
Mantenga los brazos y los pies en la misma posición y mueva su tórax hacia delante.
Vuelva a la posición inicial y repita unas 8 veces.

El principio de retracción escapular ¿para qué sirve?

La posición de los hombros es fundamental en Pilates. La retracción escapular hace que los hombros estén en una posición más natural y menos forzada, lo que puede evitar lesiones y molestias. Consiste en juntar los omóplatos sin levantar los hombros. Esto se consigue echando hacia atrás  y hacia abajo los hombros.
Estabilizando los músculos que rodean las escápulas, se evita levantar los hombros en un movimiento inconsciente.
Por otra parte, la retracción hará que saquemos el pecho, con lo cual, el pectoral experimenta un estiramiento.

Las alteraciones de la columna vertebral en la edad escolar más frecuentes

Más de la mitad de los niños de entre 12 y 15 años sufre dolor de espalda, siendo más frecuente en niñas que en niños.

Las alteraciones de la columna vertebral en la edad escolar más frecuentes son:

• El 24.9% sufre el acortamiento de la musculatura isquiotibial (parte posterior del muslo)
• El 18,7%  sufre hiperlordosis (aumento de la curvatura lumbar)
• El 9,3% presenta una escoliosis irreductible.

El peso excesivo que muchos alumnos y alumnas cargan en sus mochilas a la hora de ir y venir del colegio, junto a problemas posturales, un mobiliario inadecuado y el sedentarismo provocan que muchas de estas dolencias se conviertan en crónicas en la edad adulta.