Ejercicios de movilidad para cuidar nuestras cervicales

Los siguientes ejercicios de movilidad servirán para mantener un arco de movimiento aceptable en el cuello:

1. Tumbado en una colchoneta boca arriba con la cabeza apoyada, rotar suavemente de derecha a izquierda y viceversa.

2. Tumbado, ahora eleva la cabeza a unos dedos del suelo, efectuar giros a derecha e izquierda y descansar cada dos giros.

3. Tumbado boca abajo, mantener la cara separada del suelo unos dedos y realizar giros. Descansar cada dos giros.

4. En posición de cuadrupedia, realizar suavemente rotaciones lentas de cabeza con la mayor amplitud que se pueda conseguir.

¿Son aconsejables los masajes en el cuello si tengo lesión?

 Las manipulaciones del cuello son técnicas terapéuticas de riesgo cuando son ejecutadas por personas no especialistas. Los masajes en el cuello solo se pueden recomendar después de un exhaustivo diagnóstico por el traumatólogo o el ortopedista.

Se recomienda no dejarse masajear el cuello sin  haberse realizado una radiografía de sus vértebras cervicales.

¿A qué edad se desgastan los discos intervertebrales?

 Los discos intervertebrales pueden ser los causantes del dolor de espalda. Una de las razones es la degeneración de ellos, aunque en muchos casos dicho desgaste no causa dolor. A menudo hacen falta otros factores para generar dolor.

Alrededor de los treinta años, se va produciendo un envejecimiento progresivo de los discos intervertebrales. Un desgaste prematuro de los discos puede indicar la presencia de otra patología.

La herencia en la genética también juega un papel importante en el desgaste de los discos.

El problema de no ejercitar el transverso abdominal correctamente

El transverso abdominal es uno de los más olvidados en las rutinas de entrenamiento. La mayoría de los ejercicios abdominales tienen como objetivo el recto abdominal y los músculos abdominales verticales, haciendo caso omiso del transverso abdominal. Este músculo constituye una faja que recubre todas las vísceras y permite mantener el correcto funcionamiento intestinal, así como proteger la columna vertebral y favorecer la postura corporal. El transverso abdominal controla todo el tronco y los hombros así como las piernas. Cuando el transverso es débil se aumenta la tensión en brazos y piernas, produciendo problemas a largo plazo como inestabilidad en caderas y rodillas, acortamiento crónico, dolor de la espalda baja y falta de equilibrio y coordinación.