La postura al hacer los ejercicios pilates es fundamental

Antes de realizar cualquier ejercicio pilates, incluso antes del calentamiento, debemos tomar conciencia de nuestra postura, la cual utilizaremos tanto para los ejercicios de pie como tumbados.

• Piernas abiertas a la anchura de las caderas
• Pelvis hacia delante (en retroversión)
• Ombligo dentro (importante durante toda la sesión)
• Hombros hacia abajo y hacia atrás, siempre alejados de las orejas
• Cuello estirado con mentón dentro (como si nos tiraran de la coronilla hacia arriba)

Ejercicios pilates para fortalecer los glúteos

Yoga: relax absoluto

  El yoga pretende luchar contra las agresiones externas del día a día, (estrés, dolor de cabeza, ansiedad, tensiones...), y recuperar la estabilidad a través del cuerpo, la mente y el espíritu.
  Las posturas tradicionales del yoga (estiramientos y las asanas) relajan la tensión muscular y las articulaciones, mientras que conservan la salud general del cuerpo. La base de esta técnica milenaria reside en la respiración. Se trata de aportar calma a la mente y desarrollar la meditación. Alcanzar la tranquilidad y el equilibrio es el objetivo del yoga, que luego se extenderá a todas las facetas de la vida.
 A diferencia de otros métodos de relajación, como el masaje o la reflexología, en el yoga no necesitas a otra persona. Es una técnica que fomenta la autoaceptación y una actitud ante la vida en la que prevalece la calma.

Desviaciones de la columna vertebral

Tipos de desviaciones de la columna:

• Bajo el nombre de escoliosis. entendemos la deformación de la columna vertebral, en forma de S, bien hacia la derecha o hacia la izquierda. Su aparición es frecuente en el adolescente, principalmente en el sexo femenino.

• Las hipercifosis (chepa) es el exceso de curva a nivel de la región dorsal.

• La hiperlordosis es un exceso de curva de la columna vertebral a nivel lumbar.

Tratamiento:
Dependerá de la causa que haya ocasionado la desviación. Es de gran importancia prevenir estas lesiones durante la infancia y juventud, mediante posturas correctas, ejercicios pilates y natatorios.

La rehabilitación de la columna con la técnica Pilates requiere del profesional tratante el conocimiento de la patología, de la anatomía y biomecánica de la columna vertebral, así como de técnicas y procedimientos para el manejo del dolor y limitación funcional.

En casos severos, el aporte del ejercicio con la técnica Pilates estará orientado principalmente a compensar graves desequilibrios musculares, mejorar la movilidad y flexibilidad y fortalecer la musculatura estabilizadora de la columna, permitiendo con esto una mejor calidad de vida con alivio del dolor y mejor funcionalidad. En estos casos, eventualmente, será necesario el uso de aparatos ortopédicos como corsés e incluso cirugía correctora.