El Yogilates

Es un método gimnástico que combina el Yoga y el Pilates.
Por un lado, los movimientos del Pilates ayudan a lograr mayor flexibilidad en todo el cuerpo y tonificar los músculos abdominales, mientras que los ejercicios de respiración y las posturas propias del yoga facilitan el esfuerzo en la rutina del pilates y brindan preparación mental para realizarla mejor.En una misma sesión de trabajo se consigue relajar la mente y trabajar la flexibilidad y la tonificación del cuerpo.Por tanto,es perfecto para cualquiera que pretenda mejorar su salud y bienestar.

Ejercicios Pilates: Side Kick ( patada lateral)

El objetivo de este ejercicio es la tonificación y el fortalecimiento de las caderas y los muslos y abdominales.
Nos tumbamos de lado, con el codo flexionado para ayudarnos a mantener la espalda recta. Mover las piernas ligeramente hacia adelante de las caderas, esto ayudará a su equilibrio y proteger la zona lumbar.

Soltando el aire, contraemos el abdominal y adelantamos la pierna de arriba.  En la inspiración, volvemos al aposición de inicio. No mover la cadera ni la espalda. Sólo se mueve la pierna, totalmente estirada.

Ejercicios Pilates: Leg Circles ( círculos con la pierna)

Tumbados baca arriba ( de cúbito supino), con la columna totalmente apoyada en el suelo. Una pierna estirada y con la otra realizamos círculos, como si quisiéramos pintarlos en el techo con el dedo gordo del pie. Exhalamos con el movimiento. La pierna estirada debe permanecer recta, si tiene demasiada tensión, flexione la pierna; la cadera contraria no se mueve. Haga diez cículos con cada pierna. Recuerde controlar el movimiento.
Los músculos abdominales deben trabajar duro para mantener los hombros y la pelvis estable a pesar del movimiento de la pierna en la cavidad de la cadera. También puede hacer este ejercicio con la ayuda de bandas elásticas.

El Aerolates o Pilates Aeróbico

Es una forma de complementar el entrenamiento de fuerza y flexibilidad con un trabajo aeróbico.
Además de los beneficios propios del Pilates, mejora la resistencia cardiovascular, aumenta el rendimiento deportivo, mejora el sistema respiratorio, disminuye el estrés, ayuda a perder peso y eleva la autoestima.