Rutina de ejercicios para atenuar las arrugas faciales

1. Ejercicio para atenuar las arrugas del labio superior (código de barras)

Poner los labios como si estuvieran lanzando besos a la vez que se intenta sonreir para estimular y elevar los pómulos. Realizar el ejercicio durante cinco segundos, y repetir diez veces.

2. Ejercicio para las arrugas de los ojos (patas de gallo)

Cerrar los ojos con fuerza pero sin apretar demasiado, sin arrugar la frente, aumentando poco a poco la tensión durante diez segundos.

3. Ejercicio para las arrugas de la frente

Frunce el ceño expresando contrariedad, luego apoyar los dedos índices justo debajo del arco de las cejas, contrarrestando el movimiento de ellas.

El Método Pilates previene las arrugas en el cuello

El tono del cuello depende mucho de la postura que llevamos a diario. Uno de los principios posturales principales del método pilates es, sin duda, mantener la cabeza recta, como si hubiese un hilo invisible tirando de la cabeza hacia arriba. Los hombros deben permanecer relajados y alejados de la orejas.

Partiendo de esta posición puedes realizar varios ejercicios que sirven para prevenir las arrugas en el cuello:

1. Estira la cabeza hacia arriba diez veces.
2. LLeva la mandíbula inferior hacia delante, de forma que el arco dental inferior quede por delante del superior, con la barbilla mirando hacia arriba. Repite este ejercicio unas cinco veces.

La medicación para el dolor de ciática

Cuando el dolor de ciática es muy fuerte, y no se alivia con baños calientes o la aplicación de calor local, se pueden tomar complementos a base de vitaminas del grupo B, que refuerzan los nervios, o bien, a base de magnesio, de acción miorrelajante.
En los casos más agudos, se puede recurrir a un antiinflamatorio siempre bajo prescripción médica.

Ejercicio para aliviar el dolor de ciática

Túmbate boca arriba en la colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Balancea la pelvis lentamente para pegar la zona lumbar a la colchoneta.
Después, toma aire y, al espirar, acerca las piernas  al pecho y flexiona los codos, sujetando las rodillas con las manos. Durante la inspiración, regresa las piernas a la posicón de partida y extiende los brazos.

Este sencillo ejercicio también lo puedes realizar si estás embarazada.