La importancia de la elongación muscular en la tercera edad

Envejecer contribuye a la rigidez muscular y la escasa flexibilidad. A medida que envejecemos, los músculos tienden a perder elasticidad, y los tejidos alrededor de las articulaciones se hacen más densos. Eso dificulta el movimiento.
La elongación ayuda a mantener sus músculos distendidos, lo que mejora su flexibilidad o capacidad para inclinar/doblar su cuerpo sin lastimarse. La elongación frecuente puede permitirle ganar movilidad, haciéndole más fácil inclinarse/agacharse.
La elongación ha sido promovida durante años como parte esencial de los programas de acondicionamiento físico, como una forma de disminuir el riesgo de lesiones, prevenir la inflamación y mejorar el rendimiento.

Pilates con bandas elásticas

Los fisioterapeutas utilizan las bandas elásticas para ayudar a la rehabilitación de sus pacientes.

El hecho de añadir resistencia a un ejercicio de Pilates puede dificultar la labor de los grupos musculares "objetivo", o puede hacer más sencillo al proporcionar asistencia para completar un movimiento determinado.
Estas bandas son de diferentes colores,que se corresponden a diferentes resistencias. Ordenados de menos al más resistente son: amarillo, rojo, verde, azul y negro (depende de la empresa que los comercialice).
Regla general: utilice una "carga" más ligera hasta que ejecute el ejercicio con soltura.
Si está lesionado, comience con una carga más ligera y vaya aumentando la resistencia.

El método Pilates para Hombres es fundamental

La mayoría de los hombres que hacen deporte se enfocan en el levantamiento de pesas para verse “fuertes", pero sus músculos están demasiado tensos y atrofiados por el excesivo peso que levantan y las agotadoras repeticiones. Por esta razón, les cuesta mucho tener un cuerpo  flexible y mucho menos pueden mantener una postura correcta.  Esto termina ocasionándoles lesiones a corto y largo plazo, estrés en la zona de cuello y lumbares y hasta problemas en la region pélvica.
El entrenamiento Pilates para hombres puede incrementar el nivel de resistencia para construir un tejido muscular más fuerte y prevenir lesiones, así como un cuerpo masculino más atlético y balanceado.
También mejora la agilidad en muchas otras actividades  del día a día, como agacharse, estar sentados o caminar. 

La mayoría de los hombres que se apuntan a practicar Pilates tienen problemas de estrés, como ejecutivos o trabajadores que pasan horas delante del ordenador en una mala postura corporal.

La importancia de encoger el abdomen

Es algo que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento y debería hacerse lo más a menudo posible.

Cualquiera de estas tres acciones conseguirá el efecto deseado:
-tirar del ombligo hacia la columna,
-imaginar que nos estamos subiendo la cremallera de unos pantalones ajustados
-o meter la barriga.

Anatómicamente, lo que estamos haciendo es activar los músculos abdominales más profundos, cuya función es sostener los órganos internos y, al contraerse, reducir el contorno de la pared abdominal.

Hay que encoger el abdomen en todos los ejercicios Pilates para conseguir los mejores resultados.