Alargar el cuerpo

Sea cual sea el movimiento,hay que pensar en alargar todas las extremidades al máximo,estirando brazos y piernas.También hay que estirar la columna vertebral,los dedos,el cuello,los pies...Cuanto más se alargue el cuerpo,mejor funciona el ejercicio.

Consecuencias de no ejercitar los abdominales y lumbares

No ejercitar esta musculatura provoca:

1. Mala postura corporal
2. Inestabilidad de la columna vertebral,la pelvis y la caja torácica
3. Riesgo de desgaste de los ligamentos articulares, los discos intervertebrales y la columna vertebral
4. Incremento del riesgo de lesiones graves (lumbalgias,ciáticas)
5. Malos movimiento del resto del cuerpo
6. Vientre caído

Ejercicio clásico de Pilates: El puente

Es uno de los ejercicios más completos e importantes de la rutina Pilates. Su objetivo es fortalecer los glúteos,muslos,espalda y abdomen. También se centra en la estabilidad de la pelvis.
El puente se ejecuta tumbado boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies.
El movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza para formar un arco o puente, de ahí su nombre. Al bajar la pelvis,lo haremos despacio, colocando en el suelo vértebra a vértebra,articulando la columna.
Ojo,no juntar las piernas al levantar la pelvis, y debemos aplastar el lumbar al suelo al finalizar el ejercicio.
Este ejercicio es bueno para la hiperlordosis,cifosis,osteoporosis, y escoliosis.
No se debe realizar este ejercicio con una toalla bajo la cabeza.

En cuanto a la respiración ,tomamos aire al inicio,lo soltamos mientras subimos la cadera,tomamos otra vez aire arriba y lo soltamos con el movimiento de bajada. Recordar:siempre soltamos el aire con el movimiento para relajar la musculatura y así trabajar mejor.

(imagen extraída de es.fitness.com)

Cómo evitar la compresión de las muñecas al apoyarse con los brazos

Si te duelen las muñecas al apoyarte en algún ejercicio pilates, te aconsejo:

1. Intenta ahuecar la muñeca al sostener el peso. Es decir, eleva la parte central de la palma de la mano para disminuir la presión sobre la articulación.
2. Mantén los hombros correctamente alineados. Desliza los omóplatos hacia abajo,alejándolos de las orejas,para que sean los músculos de la espalda los que soporten el peso del cuerpo.
3. Piensa en empujar y alejarse del suelo con la fuerza de la espalda.
4. No permitas que el peso se dirija hacia las muñecas. Empuja contra la fuerza de gravedad.
5. No hiperextiendas los codos, mantén la parte interior de éstos una frente a otra.