Ejercicios básicos para aliviar el dolor de espalda

Dolor ciático y Pilates

Si siente un dolor que se extiende por la parte externa o la parte posterior de la pierna, es recomendable hacer ejercicios de estiramiento de cadera. Este tipo de dolor se debe a que el nervio ciático, que pasa a través del músculo piramidal (un rotador de la cadera), está presionado.
El  Método Pilates es muy beneficioso para aliviar el dolor, pues ayuda a eliminar las posturas forzadas provocando un adecuado alineamiento vertebral. Contribuye a fortalecer los músculos y articulaciones de la espalda, lo que ayuda a prevenir y superar los dolores ciáticos.

Pilates y Hernia Discal

La hernia de disco es una dolencia que se produce en la columna vertebral y que afecta al disco que se encuentra entre las vértebras y que sirve para amortiguar el roce que se produce entre estas. La hernia discal consiste en una rotura o desgaste de este disco intervertebral, producida por un sobreesfuerzo, la más común se produce en la zona lumbar.
La hernia se suele producir cuando se flexiona la columna hacia adelante demasiado o cuando se levanta un peso demasiado alto y la columna aguanta el empuje, así como enderezar la columna con el peso cargado que hace que todo el empuje se desplace hacia la parte trasera y lo aguante la columna.
En todos estos casos la columna se contrae y los discos aguantan demasiada presión deteriorándose y pudiendo lesionarse.
El dolor por causa de una hernia discal usualmente es peor cuando usted está activo y mejora cuando está descansando. Toser, estornudar, sentarse, manejar y doblarse hacia adelante pueden hacer que el dolor empeore.
Para evitar esto es importante reforzar la musculatura de la zona dorsal y lumbar con el método Pilates, para que sean los músculos los que aguanten el empuje y no la columna. Es importante mantener una correcta higiene postural en la que la columna se mantenga siempre recta evitando las posturas forzadas, sobre todo cuando levantamos peso. Son importantes los trabajos de flexibilidad, fortalecimiento y estiramiento, todo acompañado con la respiración Pilates.

¿Cuántas veces tenemos que repetir cada ejercicio Pilates?

Los ejercicios se tienen que repetir tantas veces como haga falta hasta que salgan bien.Para obtener los mejores resultados, es mejor no agotar los músculos. Cuando hemos conseguido hacer el ejercicio perfecto, lo próximo es subir el nivel de intensidad (por ejemplo, utilizando algunos de los accesorios Pilates).