El Hidropilates, ideal para embarazadas

Aunque cualquier persona puede realizar este tipo de ejercicios en el agua, desde los más pequeños a los mayores, el Hidropilates es ideal para embarazadas.
Está compuesto por una serie de ejercicios del método Pilates adaptados al medio acuático, por tanto, es una forma más segura de practicar esta disciplina.

La flotación en el agua reduce el peso, incrementa la sensación de confort y ayuda a prevenir edemas y la hinchazón natural que ocurre en el embarazo. Ayuda a controlar el peso con más facilidad y a disminuir el dolor en la columna y otros malestares que se producen por el desequilibrio en los músculos a raíz del cambio del centro de gravedad.

Como siempre, consulta a tu ginecóloga antes de practicar cualquier actividad deportiva.

Ejercicios para la Hiperlordosis cervical

Estos ejercicios tienen como objetivo  fortalecer los músculos que soportan las vértebras de esa zona y a movilizarlas.

• De forma suave y lenta realizar flexiones y extensiones de cabeza llevando barbilla al pecho y cabeza atrás. Movimientos suaves y amplios. Si tiene pinzamiento de vértebras cervicales no extender la cabeza hacia atrás, ya que aumentaría el dolor y el desgaste de las vértebras. Hacia delante sí y luego hasta la posición normal.

• Rotaciones de cabeza llevando la barbilla a un hombro y al hombro contrario.
• Inclinaciones laterales de cabeza. 
• Circunducciones de cabeza. Cuatro círculos a cada lado. Hay algunos que se marea, entonces deberán cerrar los ojos como solución. Si tiene pinzamiento, no hacer este ejercicio.

 Es importante la postura del cuello al realizar los ejercicios de la rutina Pilates. Recuerda que el mentón debe estar dentro y el cuello estirado, como si nos tiraran de la coronilla hacia arriba .
Nunca forzar el cuello en los ejercicios en los que nos miramos el ombligo. Es imprescindible antes activar abdomen para después elevar cabeza, alargando y relajando el cuello.En los ejercicios de rodar, nunca llegar hasta el cuello.

La Hiperlordosis cervical

La hiperlordosis cervical es el aumento de la curvatura normal de la columna cervical.

Tiene como consecuencias una postura forzada y una mala acción de la musculatura de la nuca y la cintura escapular, es decir, hombros, zona alta de las espalda, zona superior a los omoplatos, lo que suele conducir a contracturas y dolor en la zona cervical.
Es un tipo de desviación muy común en el estudiante, amas de casa o personas que pasan mucho tiempo sentados.

Con los ejercicios Pilates, corregiremos estos desequilibrios en la columna cervical y aliviaremos los dolores.

En los episodios agudos de contractura muscular, hay que empelar medicación del tipo de antiinflamatorios  (crema o gel), analgésicos, relajantes musculares, etc., además del reposo de la zona afectada y la aplicación de calor local.

Ejercicios para aliviar el dolor lumbar