Relajación fácil

Sigue estos consejos para relajarte de forma fácil y en unos pocos minutos:

• Escucha de fondo música instrumental o de meditación, mientras haces tu trabajo.
• Respira aceites aromáticos colocados en un hornillo entre los que se recomiendan el jazmín y todos los cítricos.
• Cambia de posición si  permaneces mucho tiempo en una misma postura.
• Camina un rato, estira el cuello y la espalda al menos tres veces.

Ejercicios para glúteos y piernas con pelota suiza

Para todos los ejercicios recuerde mantener los abdominales contraídos y la pelvis neutra para guardar el equilibrio. Exhale con el movimiento e inhale en la posición de inicio.

Para las personas con problemas de rodilla, es aconsejable no bajar demasiado.

Los zapatos recomendados para evitar el dolor de espalda

Al caminar, los zapatos tienen un gran impacto en la espalda. El calzado recomendado si vas a permanecer varias horas de pie es ni muy alto ni muy bajo.El tacón debe medir entre 2 y 5 cm. De esta manera, ayudas a tu cuerpo a mantenerse equilibrado.
Los zapatos deben estar balanceados, ser flexibles y cómodos. No sólo deben proteger los pies, sino proveer, también, una base de apoyo que ayude a la columna vertebral y al cuerpo a mantenerse alineados. Unos zapatos adecuados, o unas plantillas para más balance, pueden ayudar a evitar tensión muscular y posibles lesiones.Los tacones demasiado altos pueden provocar dolor de espalda ya que los talones se elevan mientras que los dedos se mantienen en un nivel inferior. Para compensar este desequilibrio, muchos otros músculos de tu cuerpo, que por lo general no están acostumbrados a realizar este tipo de función, deben trabajar para mantenerte erguida. Esto te puede causar dolor en varias partes del cuerpo, por ejemplo en la pantorrilla, la espinilla, los dedos de los pies y la espalda.

La rehabilitación del hombro

Usted deberá realizar ejercicios controlados y suaves para la rehabilitación del hombro:

• Ejercicios de estiramiento. Si tiene dificultad para mover el brazo en ciertas direcciones o colocarlo en algunas posiciones. Ayudan a mover el hombro de manera más amplia y fácil, sin dolor.
  
   
• Ejercicios de fortalecimiento. Estos ejercicios fortalecen a los músculos del hombro para ayudar a protegerlos de las lesiones. Practíquelos sólo cuando su médico le indique que usted está listo, ya que si los practica demasiado pronto le causarán más dolor y lesiones.