Siento dolor al hacer los ejercicios, ¿debo seguir practicando Pilates?

La respuesta es No. Un alumno que  sufre dolor al realizar los ejercicios Pilates, suele derivarse a un kinesiólogo. El dolor para los instructores es incapacitante. No se puede seguir haciendo un ejercicio que produce dolor. Ante cualquier dolor, hay que parar.
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¿Quiénes son las personas más proclives a tener molestias en la espalda?

El estrés, muchas horas de trabajo sedentario, zapatos con tacones altos, acortamientos musculares, inmovilidad, y mucha carga horaria delante de la computadora son factores que ocasionan infinidad de problemas posturales y los dolores de espalda. El método Pilates y su rutina de entrenamiento es fundamental para evitar estas molestias y cambiar nuetro estilo de vida.
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Usa pomada de árnica contra el dolor

La pomada de árnica es un remedio natural contra los golpes, lesiones y dolores reumáticos y de artritis. Esta pomada está indicada para aliviar el dolor, desinflamar la parte dañada por el golpe, y ayudar a reabsorber rápidamente los moretones. Además, reabsorbe los vasos venosos, y disminuye el dolor y la sensibilidad al contacto causados por las lesiones.
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Cómo aliviar el dolor muscular

Después de un día intenso de ejercicio o trabajo duro, una bolsa de agua caliente aliviará los dolores musculares.Ésta la puedes adquirir en cualquier farmacia a costos muy accesibles, pero en el caso que no se tenga una, podrás improvisar con toallas mojadas de agua hirviendo. Las temperaturas altas relajan los músculos perdiendo rigidez.
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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados
-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

Entradas populares