¿Por qué y para qué se trabaja el Suelo Pélvico en Pilates?

El Suelo Pélvico es el conjunto de formaciones musculares y ligamentosas que constituyen una barrera de soporte, que mantienen a la parte baja del aparato genito-urinario y digestivo en una situación anatómica adecuada para poder realizar correctamente las funciones correspondientes.

El conjunto del suelo pélvico desempeña las siguientes funciones:

• Garantiza la estabilidad de la región lumbopélvica junto con el músculo transverso del abdomen y de los músculos cortos espinales.

• Desempeña un papel fundamental en el papel de la continencia.

• Permite la micción, la defecación y el parto.

• Desempeña un papel importante en las relaciones sexuales.

Con el método Pilates se  logra la correcta alineación del cuerpo y la estabilidad lumbopélvica.

En Pilates, cada ejercicio empieza desde el centro, con el reclutamiento del suelo pélvico y el transverso que, asociado a la respiración intercostal, completan el trabajo para la activación de los demás músculos estabilizadores de la columna vertebral.

Cómo se deben dar los masajes en la espalda

Los masajes son útiles para ayudar a eliminar la distensión muscular, oxigenación de tejidos y a reactivar la circulación. Los masajes reducen el riesgo de padecer lesiones, además, aumentan el estado de bienestar mental.

La manera ideal para comenzar los masajes es desde el cuello y las cervicales hasta la parte inferior de la espalda, con movimientos lentos pero profundos y sin tocar la columna.
El masaje puede realizarse desde la parte central hacia el exterior, cabe resaltar que el circuito debe repetirse varias veces.

Durante la sesión pueden sentirse nudos en la espalda causados por el estrés, es allí donde se debe hacer mayor énfasis para ayudar a su desaparición y así lograr la sensación de bienestar.

¿Cómo son los ejercicios Pilates con aparatos?

Hay dos tipos de Pilates, con máquinas ideadas por el propio Pilates o en el suelo utilizando algunos elementos como cintas elásticas, aros o grandes balones. Los ejercicios Pilates con aparatos se caracterizan por el esfuerzo en contra o a favor de una serie de muelles, de diferentes intensidades. Estas máquinas son principalmente cuatro: el reformer, el trapecio o cadillac, la silla y el barril. Los aparatos ayudan a mover el cuerpo pero también ofrecen la posibilidad de desafiar la ejecución de un ejercicio que ya se realiza correctamente. Es un entrenamiento muy versátil, entretenido y agradecido ya que sientes la mejoría en cada sesión. Las máquinas de Pilates permiten desde la recuperación de la movilidad de una persona encamada, hasta el perfeccionamiento de la técnica de un deportista profesional.

La Naprapatía

Se trata de una terapia manual sueca que trabaja y moviliza la espalda y la columna vertebral mediante estiramientos, masajes y otras técnicas de fisioterapia. Esta terapia se complementa con ejercicios físicos y otras recomendaciones para la salud de tu espalda por parte de los fisioterapeutas que lo imparten. 

Esta técnica conseguirá corregir tus malas posturas, mejorar la coordinación y el equilibrio de la espalda, además de ayudarte a dormir mejor. El éxito de esta terapia radica en combinar distintos ejercicios (como pilates) para controlar el sistema nervioso central, el origen de las contracturas musculares.
 La naprapatía cuenta con ejercicios concretos para cada problema específico de tu espalda: desde estiramientos hasta ejercicios muy sencillos que tú misma puedes hacer en casa. Con el terapeuta conseguirás encontrar y tratar las causas de cada problema de espalda y no solamente los síntomas o dolencias. En cada sesión, de unos 45 minutos, se realizan los ejercicios prescritos de forma personalizada por el fisioterapeuta.
Una terapia especialmente recomendada para quienes sufren dolores de espalda, de cabeza, de cuello, lumbalgias, ciática, migrañas y lesiones en general. La clave de su éxito es que se trata no sólo el problema sino la cusa biomecánica del mismo.