Descubre el bienestar integral y acaba con el dolor de espalda gracias al Método Pilates
Hábitos posturales erróneos de los escolares
Podemos observar que el mobiliario escolar existente en los centros es homogéneo para todos los alumnos de un mismo ciclo educativo (infantil, primaria y secundaria), en tanto que los alumnos de un mismo curso o ciclo no son homogéneos y; habría que realizar la adaptación del mobiliario escolar a los alumnos teniendo en cuenta el tamaño de su cuerpo (fundamentalmente la talla). También es frecuente observar malas posturas que van adquiriendo éstos al sentarse, agacharse, andar, etc. y el gran peso que transportan a diario en sus mochilas, carteras y carritos, de forma inadecuada la mayoría de las veces. Finalmente, el hecho de que los hábitos posturales puedan ser educables de forma correcta, o más fácilmente corregibles cuanto más precozmente se actúe, hacen que actuaciones de educación postural a estas edades, resulten de gran rentabilidad a la sociedad.
Hábitos posturales dañinos para nuestra columna
En general, nuestra columna sufre :
- Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.
- Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.
- Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.
- Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.
Ejercicios de estiramiento para embarazadas
Los ejercicios de estiramiento durante el embarazo tienen un efecto positivo y relajante, alivian malestares corporales y ayudan a adquirir mayor elasticidad muscular mejorando el movimiento articular. En las embarazadas, se busca relajar la zona pélvica disminuyendo esos malestares típicos como son el dolor de espalda y de la cintura.
Realiza estos ejercicios con suavidad, controlando la respiración :
Realiza estos ejercicios con suavidad, controlando la respiración :
- Estiramiento de espalda: la espalda pegada a la pared, piernas abiertas igual a la distancia entre los hombros, rodillas semi flexionadas, inhalar y exhalar contrayendo abdominales y llevando el mentón al pecho, descender despegando vértebra por vértebra y luego ascender de la misma manera.
- Estiramiento de pecho: parada debajo del marco de una puerta, apoyar las manos, codos flexionados a la altura de los hombros, dar un paso al frente con un pie respirando profundamente durante 30 segundos, regresar a la posición y luego el otro pie.
- Estiramiento de caderas: sentada en el suelo con las rodillas a un lado del cuerpo, talones cerca de los glúteos, tomar con la mano izquierda el tobillo del mismo lado y extender la otra mano por encima del brazo izquierdo hasta llevarla cerca de los 2 pies. Hacer varias repeticiones y luego cambiar al otro lado.
- Estiramiento de cintura: estando parada con los brazos abiertos a la altura de los hombros, rodillas semi flexionadas, pies a la altura de los hombros, extender los brazos a la izquierda mirando sobre el hombro del lado derecho mientras se inhala y exhala.
Beneficios de la fangoterapia para la salud
El Mar Muerto tiene una alta concentración de sustancias minerales (cloruros,calcio,magnesio...), única en el mundo que le otorga una acción cosmética y terapéutica reconocida.
Desde el punto de vista médico, la fangoterapia favorece el cuidado de las personas con reumatismo y artritis. Puede ayudar a mejorar situaciones de estrés, propensión de alergias, problemas de acné en jóvenes. Se ha estudiado mucho sus efectos en las personas que padecen psoriasis y eccemas, dermatosis, rosácea o seborrea, con resultados favorables.
En las terapias, se suele emplear en caliente, salvo en las afecciones venosas, para ello se calienta sin hervirla, y se deja 15-20 minutos. Es recomendable antes de su uso, consultar con un dermatólogo si hay alguna alteración en la piel.
Desde el punto de vista médico, la fangoterapia favorece el cuidado de las personas con reumatismo y artritis. Puede ayudar a mejorar situaciones de estrés, propensión de alergias, problemas de acné en jóvenes. Se ha estudiado mucho sus efectos en las personas que padecen psoriasis y eccemas, dermatosis, rosácea o seborrea, con resultados favorables.
En las terapias, se suele emplear en caliente, salvo en las afecciones venosas, para ello se calienta sin hervirla, y se deja 15-20 minutos. Es recomendable antes de su uso, consultar con un dermatólogo si hay alguna alteración en la piel.
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EJERCICIOS PILATES
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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES
Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)
Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)
Ejercicios Avanzados
-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang
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