La Hidrocinesiterapia

La hidrocinesiterapia se utiliza para el tratamiento de diversas enfermedades y  procesos de rehabilitación. Consiste en la movilización asistida y/o independiente dentro del agua, con una combinación de ejercicios globales y específicos, de acuerdo a las posibilidades cinético-posturales del alumno.

La Hidrocinesiterapia es aplicada en procesos crónicos o agudos de los huesos y músculos como reumatismos crónicos, osteoporosis, patologías de la columna vertebral.
El agua de estas piscinas, debe estar graduada de tal forma, que el paciente pueda ir sintiendo alivio a sus dolores, por medio de un elevado nivel de relajación.

El efecto relajante se obtiene gracias a que el calor del agua dilata los vasos superficiales e incrementa el riego sanguíneo en la piel. La sangre caliente, a su vez, elevará la temperatura muscular, retrasando los síntomas de fatiga.


Beneficios

• Mayor movilidad, pues el cuerpo pesa menos, además disminuye la tensión que sufren las articulaciones al tener que soportar un peso menor, ayudando a mejorar padecimientos que producen limitación de movilidad.
• Mejora la función respiratoria, cavidades corporales y los sistemas circulatorio y muscular, dependiendo de la profundidad a la que se sumerja al paciente, edad, peso corporal, capacidad vital y sexo.
• Cuando la persona está sumergida en agua caliente produce un efecto analgésico y aumenta la temperatura local y general causada por la dilatación de los vasos sanguíneos, que a su vez, produce una disminución del tono muscular.
• Aumenta la elasticidad, disminuye la rigidez articular y ayuda a curar ulceras y heridas.
• Por su parte el agua fría elimina dolores y facilita la relajación muscular. La Hidrocinesiterapia con agua fría esta indicada en patologías como hemiplejia o esclerosis múltiple, procesos inflamatorios articulares como la gota pero siempre bajo indicación médica.

Cómo estirar el pecho en la oficina

Colóquese hacia el fondo de la silla, es importante que toda su espalda esté apoyada (sobre todo en su parte alta), coloque  las manos entrecruzadas detrás de su cabeza (para que la cabeza descanse en ellas), y al exhalar deje caer su peso hacia el respaldar de la silla, abriendo el pecho dejando caer la cabeza un poco hacia atrás (que sigue apoyada en las manos), y busque juntar los codos hacia atrás lo que aumentará el estiramiento del pecho. Permítase en esta posición respirar plenamente, permítase llenar su pecho de aire de manera lenta y pausada, y también deje que su pecho se vacíe completamente de todo el aire. Es importante que no sienta molestias con este estiramiento (sobre todo en la parte de la espalda), si esto sucede, no se exija tanto, disminuya el rango del movimiento, ya que es importante para que el estiramiento produzca la deseada relajación, que sea placentero.

Repita este ejercicio de 3 a 5 veces, cada vez que se sienta cansado, cada vez que sienta que se está encorvando más de lo debido.

Ejercicio básico y sencillo para trabajar lumbares

Los lumbares son músculos que ayudan a mantener el equilibrio, por lo que son muy utilizados a diario, y por lo tanto, están acostumbrados a ser exigidos, por lo que podemos trabajarlos varios días a la semana sin problemas.

Para realizar este ejercicio nos acostamos boca abajo con las piernas extendidas y la punta de los pies tocando el suelo a la altura de los hombros, ya que serán nuestro apoyo. Hundimos el ombligo y apretamos los glúteos y, con las manos en la nuca, elevábamos los hombros sin mover la cabeza ( que sigue la línea de la espalda) lo más que podamos pero de forma lenta, soltando el aire.
También podemos hacer este ejercicio con la ayuda de una pelota suiza.

Los pros y los contras de las fajas abdominales para el dolor lumbar

Las fajas abdominales que encontramos por farmacias o ortopedias para aliviar del dolor lumbar tienen sus ventajas y desventajas.
Normalmente, cuando un paciente busca ayuda para combatir sus dolores de espalda las fajas suelen proporcionar sujeción y estabilidad de la zona lumbar proporcionando alivio casi inmediato del dolor.
En contra partida, la musculatura responsable para dar estabilidad al tronco deja de trabajar y se atrofia cada vez más. 

Lo cierto es que, si el problema es la falta de estabilidad, ¿por qué no trabajar la musculatura en vez de inhibir su activación con un elemento externo?.
Los estudios demuestran  que la utilización de la faja inhibe la contracción del principal músculo estabilizador de la columna lumbar (músculo transverso abdominal). Con eso, el número de recaídas después de un episodio de lumbalgia es hasta 80% mayor en los pacientes tratados con reposo comparados con pacientes tratados con ejercicios activos de estabilización lumbar.