La importancia de la estabilidad de las escapulas para prevenir el dolor

Muchas personas sufren tensión en el cuello y los hombros que derivan en problemas posturales y dolores de cabeza. Esto se debe en gran medida a un uso excesivo de los músculos del cuello y la parte superior de la espalda ( parte superior del trapecio) y al mal uso de los estabilizadores de la zona central de la espalda ( entre ellos, el serrato anterior, los romboides, los dorsales anchos y la parte inferior/media del trapecio). Con uso adecuado de estos músculos gracias al entrenamiento Pilates, se puede reducir mucho la tensión del cuello y de los hombros.
En el Método Pilates, además de no perder la contracción abdominal al iniciar cada ejercicio, se debe colocar adecuadamente nuestras escápulas (u omóplatos) de tal modo que permanezcan estables.
La estabilización de esta zona se logra cuando las escápulas se sitúan planas con respecto a la caja torácica sin ningún tipo de tensión. Éstas se dirigen ligeramente hacia atrás con una suave depresión y orientadas hacia el exterior, como si quisiéramos simular una ¨V¨ en nuestra espalda. Intentando crear el máximo espacio posible entre las escápulas y nuestras orejas.
Esta estabilización será necesaria mantenerla durante toda la sesión de Pilates.

Cómo actuar ante una contractura del cuello

Una contractura de cuello debe atenderse de inmediato para evitar que la lesión empeore. Sigue este protocolo de actuación:
-Usar compresas frías inicialmente, envolver hielo en un trozo de tela y manteniendo en el área dolorida durante 15 minutos, tres veces al día.
-Mantenerse en calma y relajado practicando ejercicios de respiración, ayudan a eliminar la tensión del músculo.
-Un masaje sin presión.
-Un buen analgésico serán de gran ayuda para acelerar el alivio.

-Tomar un baño caliente después de 24 horas, es lo mejor para relajar los músculos doloridos y contraídos. Sí el frío proporciona más alivio que el calor, se puede intentar combinar los dos métodos.
-Es necesario que en períodos cortos, durante el día, se utilice un collarín.

El Masaje Tibetano

El masaje tibetano mejora la circulacion sanguinea, tonifica los musculos y nutre la piel, elimina estres, dolores musculares y rejuvenece. Se basa en el principio, dentro del marco de la Medicina Tibetana, de que en el organismo humano existen tres canales: el derecho (por donde fluye el sistema circulatorio), el izquierdo (donde rige el sistema linfatico-endocrino) y el central (por el que fluye el sistema nervioso). El Masaje Tibetano actua por tanto sobre estos tres sistemas para proporcionar armonia, bienestar, alivio y sanacion en cuerpo, mente y espiritu.

El masaje se realiza en el suelo, trabajándose en diferentes posiciones y utilizando diversas tecnicas y recursos como la digitopresion, frotamientos con manos y antebrazos, estiramientos de articulaciones y musculos, etc… por todo el cuerpo. El masaje se aplica con aceite (normalmente de almendras; aunque se pueden utilizar otros dependiendo de la dolencia a tratar), lo que proporciona un efecto altamente beneficioso sobre piel, pelo, cutis, y penetra en la sangre a traves de los poros y asi se extiende por todo el interior del cuerpo: musculos, huesos, medula osea y fluido regenerativo. Proporciona un gran placer y bienestar, ademas de relajar cuerpo y mente y elevar la energia pues se tratan asimismo los grandes chakras o centros de energía del cuerpo, asi como chakras menores.  Recomendable para practicamente todo tipo de personas.

Pautas para hacer Pilates en casa

• Los ejercicios de Pilates son movimientos que implican coordinación y fluidez. Además tienen un carácter muy metódico y sistemático, es una actividad disciplinada.
• La vestimenta utilizada deberá  ser cómoda, ajustada sin llegar a comprimir pero lo suficiente para notar el trabajo de los músculos.
• Se puede practicar a cualquier hora del día.
•  La respiración debe ser pausada y regular, será marcada de forma permanente por la profesora ya que cumple un papel muy importante para ayudar en la ejecución de los ejercicios y  lograr una mejor relajación. 
• Pilates se articula en torno al control muscular, es decir, sin movimientos bruscos, causales o irregulares, con el objetivo de evitar lesiones.
• Se puede realizar  con música suave de fondo, o sin ella. 
• Lo aconsejable es ir  familiarizándose poco a poco con los ejercicios, perfeccionándolos, y 'sintiéndolos' cada vez más.
• Se puede utilizar una colchoneta delgada, una manta doblada, una alfombra lo suficientemente gruesa como para proteger las vértebras, pero nada demasiado grueso ya que minaría el equilibrio. 
• Debemos tener en cuenta que la 'constancia' será nuestra mejor aliada a la hora de ver resultados en nuestro cuerpo.